সুন্দর পা এবং পোঁদ সবসময় প্রকৃতির উপহার হয় না, প্রায়শই এটি নিজের উপর প্রতিদিনের কাজের ফলাফল। সঠিক পুষ্টি, সৌন্দর্য চিকিত্সা এবং অবশ্যই, অনুশীলন আপনাকে আপনার স্বপ্নের পোঁদ সোজা করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার স্বপ্নগুলির চিত্রটির মালিক হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরি করেছেন যা কমপক্ষে খুব কম সময়ে পোঁদগুলির পাতলাতা ফিরে পেতে সহায়তা করবে। জটিলটি নিয়মিত সম্পাদনের জন্য সুপারিশ করা হয়, কেবলমাত্র এই পদ্ধতির সাহায্যে কিছু ইতিবাচক ফলাফল অর্জন সম্ভব হবে।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলনকে রাউটিং বলা হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার সোজা পা শরীরের দিকে লম্ব করা উচিত, নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন। এখন ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের আবার একত্রিত করুন। পেশীগুলি টান হওয়া উচিত should অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে ওভারল্যাপিং শুরু করুন। একটি পা এর হাঁটু অন্য হাঁটু পিছনে আনুন, অঙ্গ প্রত্যঙ্গ যখন, পায়ের আঙ্গুলের টিপস আপ চেহারা। প্রথম পাঠে, আপনাকে তিনটি পাসে 25 বার অনুশীলন করা উচিত। পেশীগুলি লোডে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রতি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 50-60 বার পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। যাদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনের আদর্শ, তাদের অনুশীলনের সময় তাদের পায়ে ওজন রাখতে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। তাদের ওজন ব্যক্তির প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
ধাপ 3
পরের মহড়াটি "হাফ-ব্রিজ" " এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত শরীরের সাথে শান্তভাবে শুয়ে আছে, আপনার হাঁটু বাঁকা are এখন পায়ে এবং কাঁধে প্রধান সমর্থনটি দিয়ে আস্তে আস্তে পৃষ্ঠ থেকে পোঁদ তুলুন। সর্বোচ্চ পয়েন্টে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘায়িত হওয়া দরকার, যখন পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা অনুভূত হবে। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণের 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি অনুশীলন উন্নত করতে পারেন। এটি করার জন্য, শীর্ষ পয়েন্টে থাকা সহজ নয়, তবে মেঝে থেকে একটি পা ছিঁড়ে ফেলা, এটি উপরে তুলতে হবে যাতে পাটি সিলিংয়ের দিকে তাকান এবং 5-7 টি বসন্ত আন্দোলন করে। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আরেকটি অনুশীলন যা আপনার পোঁদকে পছন্দসই আকার দিতে সহায়তা করবে তা হ'ল "সাইকেল"। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে, আপনার পিছনে বসতে হবে, আপনার অঙ্গগুলি মেঝে থেকে ছিঁড়ে যাওয়া এবং হাঁটুতে বাঁকানো দরকার। এর পরে, সাইক্লিং করার সময় ঘটে যাওয়া আন্দোলনের একটি অনুকরণ রয়েছে। অনুশীলনের সময়, আপনার পাগুলিতে স্ট্রেন না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিপরীতে, আপনার পোঁদকে টানতে রাখুন। এটি দ্রুত গতিতে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 1-2 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। যাইহোক, ফলাফলগুলি বজায় রাখার জন্য পোঁদ একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করার পরেও বিশেষজ্ঞরা "সাইকেল" অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
