প্রতিটি মোচড় মহিলা পাতলা পোঁদ দেখার স্বপ্ন দেখে। কার্ভেসিয়াস আকার হ্রাস করা সহজ নয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে জাংগুলি হ্রাস করা যায়। আপনার সকালের ব্যায়ামগুলিতে বিশেষ উরু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নীচের শরীরটি চিকন হয়ে আসছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ছেন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 20 সেট করুন।
ধাপ ২
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কোমরের উপর খেজুর। শ্বাস ছাড়ার সময়, একটু বসুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে ঠেকান এবং এটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, বসুন, এবং শ্বাস ফেলুন, আপনার সোজা বাম পাটি উত্তোলন করুন। প্রতিটি দিকের 25 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
পিছনে হাত রেখে একটি চেয়ারের কাছে দাঁড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডান পা পিছনে এবং উপরে সরান। উরু এবং নিতম্বের পিছনে চুক্তি করার সময় আপনার ডান পা দিয়ে 30 টি উইগগল করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা করুন। নিতম্বের দিকে এগিয়ে যেতে শুরু করুন, 1 - 2 মিটারের মতো এইভাবে যান। দিক পরিবর্তন করুন, এখন আপনার প্রারম্ভিক জায়গায় ফিরে আপনার পিছনে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডানদিকে শুয়ে আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে রাখুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, বাম পাটি উপরে উঠান, শ্বাস ছাড়ার সময়, মেঝেটি স্পর্শ না করে এটিকে নীচে নামান। অনুশীলনটি 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে থাকা, আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রাখুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন এবং 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 7
জাম্পিং দড়ি, ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সিঁড়ি হিপ আকার হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যখনই পারেন এই ধরণের বোঝা ব্যবহার করুন।
