মানসিক কাজের সময় সময়মতো বিশ্রামের অভাব, একটি ভুল জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হওয়া, অতিরিক্ত কাজের সাথে জড়িত একটি গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। শারীরিক গতিশীলতা, নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক শিক্ষা এটিকে প্রতিহত করতে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেটটি অফিসের কর্মীর কর্মক্ষেত্রে এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে যখন কোনও ব্যক্তি তার কাজের সময় মানসিক অবসন্নতা অনুভব করতে পারে তখন ব্যবহার করা যেতে পারে।
চেয়ারে বসে, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পিছন এবং কাঁধের প্যাঁচকে স্ট্রেইন করুন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
চেয়ারে বসে মুখের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শিথিল করুন, চোখ বন্ধ করুন (নীচের চোয়ালটি স্তব্ধ হয়ে আছে)। 30 সেকেন্ডের জন্য, মাথাটি কাঁপানো নড়াচড়া পাশের দিকে (ধীর গতিতে) সঞ্চালন করুন।
আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার মাথাটি পাশ দিয়ে দুলিয়ে নিন (ধীরে ধীরে) movements
আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে, আপনার কাঁধটি, আপনার মাথার পিছনে, শ্রোণী এবং এটিতে টিপুন, আপনার গলার পিছনে আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন। 2 মিনিট পর্যন্ত পোজটি ধরে রাখুন।
দাঁড়ানো, আপনার বাহুগুলি উভয় পক্ষের মধ্য দিয়ে উপরে তুলুন, আপনার পা পিছনে ঠেলে এবং নীচের পিছনে নমন করুন।
চেয়ারের পিছনের দিকে দাঁড়িয়ে, এটি ধরে রাখুন, আপনার পাটিকে যতদূর সম্ভব পিছনে রাখুন, আপনার নীচের পিছনে বাঁকুন এবং আপনার শরীরের সাথে বেশ কয়েকটি বসন্ত আন্দোলন করুন।
স্থায়ীভাবে, পর্যায়ক্রমে হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান, বিপরীত হাতের কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। আপনার হাত এগিয়ে এবং পিছনে দিয়ে প্রশস্ততম সম্ভাব্য বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
"হাসি" নামক একটি অনুশীলন করুন: আপনার মুখকে হাসির দিকে প্রসারিত করুন, আপনার দাঁতকে যতটা সম্ভব দেখানো। বাতাসে আপনার মাথা দিয়ে একটি শব্দ লিখুন (কার্যটি সেরিব্রাল রক্ত সরবরাহকে উন্নত করে)।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। শ্বাসের ছন্দটি ধীরে ধীরে, চার ধাপের সাথে পর্যায়ক্রমে সমান: "শ্বাস-প্রশ্বাসটি ধরুন - শ্বাস ছাড়ুন - আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন।" পর্বের সময়কাল 2 থেকে 7 সেকেন্ড পর্যন্ত।
মাথার স্ব-ম্যাসাজ করা ভাল: ভ্রুগুলির উপরে, ভ্রুয়ের উপরে অবস্থিত পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন; আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথা ম্যাসেজ করুন, এটি ধোয়া অনুকরণ করুন; আপনার কানকে আপনার হাতের তালু দিয়ে ঘষুন, তারপরে, আপনার কানগুলি coveringেকে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, এতে আলতো চাপুন। শেষ ব্যায়াম টিনিটাসের সংবেদন কমাতে সাহায্য করে, মাথা ঘোরা থেকে মুক্তি দেয়। আমরা স্ট্রোক করা এবং ঘষে চলাচল করে ঘাড়কে ম্যাসেজ করি। চোখ বন্ধ করে, হালকাভাবে চোখের পাতা, ভ্রুতে মালিশ করুন; আমরা প্রশস্তভাবে খুলি এবং তারপরে চোখ বন্ধ করে এই অঞ্চলে উত্তেজনা উপশম করি।
বিনোদন এবং সহজ সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় সম্পর্কে ভুলবেন না - হাঁটা, খোলা বাতাসে হাঁটা। মানসিক অবসন্নতা দূর করার জন্য, আপনাকে চলার সুযোগটি ব্যবহার করতে হবে, যে কোনও কাজের চাপে হাঁটতে হবে।
