অলৌকিক কাজ, একটি স্থিতিশীল অবস্থানের মধ্যে মনিটরের পর্দার কাছে দীর্ঘ দীর্ঘকাল জরায়ু-কলার অঞ্চলের পেশীগুলির টানকে অবদান রাখে। এর ফলে ঘাড়, মাথা ব্যথা, অস্টিওকন্ড্রোসিস হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য হালকা অনুশীলন ডিজাইন করা হয়েছে।
আপনি যদি બેઠার কাজ করে থাকেন তবে প্রতি ঘণ্টায় 1-2 ঘন্টা পরে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করুন। একই সাথে, আপনি মেরুদণ্ডের উপর চাপকে মুক্তি দেবেন। অফিস জিমন্যাস্টিকস এটিতে সহায়তা করবে। এমনকি তাকে টেবিল থেকে উঠতে হবে না।
ওয়ার্ম-আপ সার্ভিকাল পেশীগুলির টান উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে আরও কার্যকারিতা বাড়বে।
আপনি অফিসের পোশাকগুলিতে গরম করতে পারেন - একটি স্যুট, একটি পোশাক। সোজা হয়ে বসে শুরু করুন, আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং আপনার নীচের অংশটি পেটের দিকে কিছুটা বাঁকুন। হাত - তালু থেকে কনুই পর্যন্ত টেবিলের উপর রাখুন। কল্পনা করুন যে কোনও অজানা, তবে ভাল শক্তি আপনাকে আপনার মাথার উপরের অংশ থেকে একটু উপরে টানছে। আপনার মাথার এই অংশটি এভাবে চার সেকেন্ডের জন্য সরান। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি শুরু অবস্থানের দিকে নামান। এটি অনুসরণ করে, আপনার কাঁধটি সামান্য টেবিলের দিকে সরান, এবং আপনার পিছন এবং ঘাড় শিথিল করে আপনার নীচের পিছনে বিপরীত দিকে বাঁকুন। এই পুনরাবৃত্তি 4 করুন।
টেবিলের একটি বসার অবস্থান থেকে, দ্বিতীয় অনুশীলন সঞ্চালিত হয়। এটি করার জন্য, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মতো একটি ডেস্কে হাত রাখুন - একে অপরের উপরে। মাথা নিচু করে আস্তে আস্তে আড়াল করুন। প্রথমে এটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন, তারপরে বাম দিকে নিয়ে যান যাতে চিবুকটি প্রায় ছোঁয়া বা ঘাড়ে স্পর্শ করে। তারপরে বাম থেকে ডানে এমন মোড় তৈরি করুন। 6 পুনরাবৃত্তি করুন।
এবার পেছনের দিক দিয়ে ডান কাঁধ থেকে বাম দিকে অনুরূপ অর্ধবৃত্তাকার মাথা নড়াচড়া করুন। এই ক্ষেত্রে, মাথার পিছনে পিছনে স্পর্শ করা উচিত। আগেরটির মতো একই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করুন।
হঠাৎ গতি এড়ানোর জন্য, ধীরে গতিতে জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার জন্য এই জাতীয় সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন।
টেবিলে সোজা হয়ে বসে থাকুন, হাত - কনুই থেকে শুরু করে, তার উপর শুয়ে থাকুন। কনুই দু'দিকে চেপে দেওয়া হয়। আস্তে আস্তে আপনার চিবুকটি কমিয়ে আনতে শুরু করুন, এটি আপনার ঘাড়ের নীচের অংশে টিপুন, তারপরে এটি প্রায় আপনার বুকে রাখুন। একই সময়ে, আপনার পিছনে খিলান করুন, টেবিলের উপরে মাথা নত করুন। এখন, ঠিক ধীরে ধীরে, প্রারম্ভিক অবস্থান (আইপি) পর্যন্ত সোজা করা শুরু করুন, এটি 5 বার করুন।
আপনার পিঠে চেয়ারে ঝুঁকুন, আস্তে আস্তে আপনার চিবুকটি উপরে উঠান যাতে মাথার পিছনটি আপনার ঘাড়ের পিছনে স্থির থাকে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। চারটি reps যথেষ্ট।
আপনার হাতগুলি টেবিলে রেখে আপনার সামনে হাত রাখুন। আপনার পামগুলি উন্মুক্ত করুন, তাদের মধ্যে আপনার চিবুক রাখুন। এগুলি নীচে টিপতে এবং পামগুলি উপরে চাপতে শুরু করুন, যাতে তারা প্রতিরোধ করে। 15 সেকেন্ড পরে, আপনি ঘাড়ের পেশীগুলির মধ্যে টান উপশম করার জন্য ওয়ার্কআউটের পরবর্তী অংশে যেতে পারেন। আপনি বাড়িতে থাকলে এটি করুন, যেমন i। পি। - একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আস্তে আস্তে এটিকে কাত করুন, সামান্য এটি উত্তোলন করুন, পর্যায়ক্রমে ডানদিকে এবং তারপরে বাম হাঁটুর দিকে। প্রতিটি - চার সেকেন্ডের মধ্যে। এটি এক দিকে এবং অন্যটি 3-4 বার করুন।
একই আইপি থেকে আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে বাম দিকে, তারপরে ডান দিকে ঘোরানো শুরু করুন। তদুপরি, এটি পৃষ্ঠ থেকে আসা উচিত নয়। প্রতিটি আন্দোলন 3-5 সেকেন্ড সময় নেয়, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 6।
অনুশীলনের পরে, ঘাড়ের পিছনে হালকা ম্যাসেজ করুন, চলাচলগুলি উল্লম্ব - উপরে এবং নীচে হওয়া উচিত। আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি দিয়ে ঘাড়ে হালকা চাপুন, নির্দেশিত নড়াচড়া দিয়ে এটি ঘষুন। আপনার আঙ্গুলের সাথে একটি মনোরম হালকা ট্যাপ শিথিলকরণের পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করে।
