পাইলেটস নামক জনপ্রিয় আজকের ব্যায়াম পদ্ধতি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি খ্যাতি অর্জন করেছে, তবে যারা তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। আপনি যদি সত্যিই কোনও বয়সে যুবক এবং স্বাস্থ্যকে বিকিরণ করতে চান তবে পাইলেটস সিস্টেমটির সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামে দক্ষতা অর্জনকারী হাজার হাজার মানুষের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
পাইলেটস সিস্টেমের বৈশিষ্ট্য
প্রশ্নে অনুশীলন ব্যবস্থার নামকরণ করা হয়েছে এর নির্মাতা জোসেফ পাইলেটসের নামে। শতাধিক বছর আগে, তিনি এমন কিছু অনুশীলন গড়ে তুলেছিলেন যা যে কাউকে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ওজন হ্রাস করতে, অ্যাথলেটিক ফিজিক এবং আকর্ষণীয় চেহারা পেতে দেয়।
এই সিস্টেমটি নির্দিষ্ট লোডের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা কোনও ব্যক্তি প্রশিক্ষণের সময় অভিজ্ঞ হন। পাইলেটস এবং traditionalতিহ্যবাহী শারীরিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে পার্থক্যটি হ'ল সমস্ত অনুশীলনগুলি ধীর গতিতে, মসৃণ এবং পরিমাপভাবে সঞ্চালিত হয়। এই পদ্ধতির আঘাত এবং sprains সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস।
পাইলেটস সিস্টেমটির লক্ষ্য হ'ল কোনও ব্যক্তিকে তাদের দেহ অন্বেষণ করতে এবং প্রতিটি পেশী অনুভব করা এবং এটি কার্যকর করে তোলে।
প্রতিটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেট পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তা বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। কর্মগুলির নিয়মতান্ত্রিক পারফরম্যান্সের ফলস্বরূপ, পুরো শরীরের তথাকথিত "শক্তি ফ্রেম" বিকাশ ঘটে।
ঘনীভূত গতিবিধি এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী ভর না বাড়িয়ে দেহকে শক্তিশালী করা সম্ভব করে তোলে।
পাইলেটস সিস্টেমের প্রধান সুবিধা হ'ল এর সুরক্ষা। কার্যত বয়স এবং লিঙ্গের পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার স্তরে কোনও বিধিনিষেধ নেই ow তবে, যারা সবে শুরু করছেন তাদের জন্য পাইলেটস অনুশীলনের বিশেষ সেটগুলি তৈরি করা হয়েছে। প্রাথমিকদের জন্য বেসিক ব্যায়ামগুলির একটি সেট আপনাকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের কাজে নিযুক্ত করার অনুমতি দেয় এবং স্বতন্ত্র উপাদানগুলি সম্পাদন করার দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে।
পাইলেটস: নতুনদের জন্য অনুশীলনের একটি সেট
পাইলেটস সিস্টেমের জন্য ব্যায়ামগুলির স্ট্যান্ডার্ড সেটটিতে মেঝেতে অনুশীলন, বিশেষ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে সিমুলেটর এবং কার্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত খালি পায়ে এবং আরামদায়ক স্পোর্টওয়্যারগুলিতে চালিত হয় যা চলাচলে বাধা দেয় না। নিজেকে একটি জিম মাদুর উপর ঘর এবং স্টক আপ দিন। কমপ্লেক্সে কাজ সম্পাদন করার সময় সুনির্বাচিত সংগীত আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যে অবদান রাখতে পারে।
অনুশীলনী 1. মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় intoুকুন। আপনার হাঁটুর বাঁক এবং আপনার পোঁদ চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো। আপনার পাগুলি পেলভিসের প্রস্থে রাখুন, যখন আপনার পাগুলি শক্তভাবে স্পর্শ করতে হবে touch আপনার পিছনে সোজা করা, আপনার মাথার উপরের অংশ প্রসারিত। আপনার পা মেঝে থেকে উপরে উঠান এবং তাদের মেঝে সমান্তরালে তুলুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, শ্বাস প্রশ্বাসের সমতা নিরীক্ষণ করুন।
অনুশীলন নম্বর 2। মাদুরের উপর বসে আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন। আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই দিয়ে আপনার অগ্রভাগে ঝুঁকুন। পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি কেবল সামান্য সামান্য স্পর্শ করে, পা একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপে থাকে। বাম দিকে হাঁটু ঘুরিয়ে নেওয়ার সময় গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করুন এবং তাদের উপরে তুলুন। এখন একই আন্দোলনগুলি অনুসরণ করুন, তবে ডান দিকে।
অনুশীলন নম্বর 3। আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এগুলি উপরে তুলুন যাতে গোড়ালি মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরাল হয়। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার কনুইগুলি প্রশস্তভাবে প্রসারিত করুন। আপনার পেটে টানুন, মেঝেটির বিরুদ্ধে দৃ back়ভাবে আপনার পিঠে টিপুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
অনুশীলন 4 নম্বর। আপনার চূড়ান্ত উপর विशীর্ণ, সমস্ত চারটি পেতে। উভয় পা সোজা করে ফিরিয়ে আঙ্গুলের উপর রাখুন cing একসাথে আপনার পা টিপুন। আপনার শরীরকে সোজা করুন যাতে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে।যতটা সম্ভব গভীর নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মাথা নীচু করার সময় পোঁদ বাড়িয়ে নিন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
অনুশীলন নম্বর 5। সব চতুর্দিকে, উভয় বাহু সোজা করুন এবং আপনার কব্জিটি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে থাকে। পা এবং পোঁদ লাইনে আছে। অনুশীলনের শুরুতে, আপনার সোজা পাগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে পিছনে নিয়ে যান। পর্যায়ক্রমে উভয় পা উপরে উঠান, পিছনে আর্কাইভ করে এবং আপনার মাথাটি পিছনে নিক্ষেপ করুন।
নতুনদের জন্য এই মিনি-কমপ্লেক্সে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি পরবর্তী সময়ে আরও জটিল অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে চলাচলের উচ্চ সমন্বয় প্রয়োজন।
