এমনকি যৌবনেও আপনি পাতলা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে পারেন। একটি সোজা পিছনে না শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং একটি সুন্দর চালাই, তবে সঠিক হজমও হয়। আপনি সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে পারেন।
একটি সুস্থ মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে আপনার একটি বিশেষ ফিটনেস কমপ্লেক্স দরকার যা পিছনে, অ্যাবস, ঘাড় এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি জিম বা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
দুর্বল পেটের পেশী পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ায় এবং তদ্বিপরীত।
প্রথমে আপনাকে গরম করতে হবে। পেশী শালীন এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠার জন্য প্রসারিত হওয়া প্রয়োজনীয়।
পদ্মের পজিশনে মেঝেতে বসুন। আপনার কাঁধটি শিথিল করুন, আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার ধড় না সরাতে আপনার মাথার উপরের অংশটি প্রসারিত করুন।
এবার আপনার হাতের তালুগুলি আপনার পিছনের পিছনে তালি দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার কপাল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন।
আপনার হাঁটুর উপর পেতে। নিতম্ব এবং অ্যাবস এর পেশী শক্ত করুন, আপনার বাহু শরীরের সাথে কম করুন। আপনার হিল উপর বসে না আস্তে আস্তে ফিরে ঝুঁকুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তবে তালুতে বিশ্রাম করবেন না। এখন উপরের অংশে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার ছিনতাকে এগিয়ে রাখুন।
অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে ভারটি জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর না পড়ে পিছনে পড়ে on
এবার কাঁধের পটি শক্ত করতে শুরু করুন। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহুতে প্রসারিত। আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম না নিয়ে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটিকে উপরে তুলুন।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা উপরে বসুন। আপনার বাহুগুলি বাহুতে ছড়িয়ে দিন, কনুইতে বাঁকানো। একটি তালু নীচে রাখুন, এবং অন্যটি উপরে রাখুন। আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে দ্রুত আপনার বাহু বদল করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে বসে আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরে লম্ব রাখুন। বুকের মেরুদণ্ডে মোড় ঘুরিয়ে আস্তে আস্তে আপনার ওপরের অংশটি ঘোরান। এবার আপনার পামগুলি আপনার পেলভিসের পাশে মেঝেতে নামিয়ে আস্তে আস্তে আটকান। প্রতিটি পক্ষের কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এর পরে, ব্যাক ব্যায়ামে এগিয়ে যান। আপনি নিয়মিত ধাক্কা দিয়ে এই ফিটনেস কমপ্লেক্সটি শুরু করতে পারেন। আপনি যদি পুশ-আপ না করতে পারেন তবে ডলফিন নামক একটি অনুশীলন দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার হাতগুলি একসাথে লক করে মেঝেতে রাখুন। সমর্থনের দ্বিতীয় পয়েন্টটি পায়ের আঙ্গুলগুলি হবে। শরীরটি লাইনে প্রসারিত হয়, নীচের অংশটি বাঁকায় না, টিপসটি টানটান।
আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণী উপরে উঠান। তারপরে নিজেকে মেঝে সমান্তরালে অবস্থানে নামিয়ে আনুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি নড়বে না। এটি করার জন্য, তারা কোনও সোফা বা দেয়ালের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারে।
সাধারণ "ব্রিজ" পিছনের পেশীগুলি খুব ভাল করে তোলে। আপনার হাঁটুর সাথে ডান কোণগুলিতে বাঁকানো এবং আপনার বাহুতে সমান্তরালভাবে বাহুতে প্রসারিত করুন the আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আপনার পিছনে শুয়ে আপনার উপরের শরীরটি আপনার কনুইয়ের বিপরীতে তুলুন। আপনার পা সোজা রাখুন, নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি নিজের উপরে টানুন। আপনার বুকটিকে যতটা সম্ভব এগিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার মাথার পিছনটি মেঝেতে নামিয়ে ফেলুন এবং একই সাথে নীচের পিছনে বাঁকুন। আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলবেন না। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অটুমান বা প্যাডযুক্ত স্টুলে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথা এবং বাহুগুলি ডাম্বেলগুলি দিয়ে নীচে করুন। এখন আপনার কাঁধটি সোজা করে এবং আপনার ঘাড়কে সামনে টেনে এগুলি উপরে তুলুন। আপনার অবস্থানটি 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন।
আপনার পেটে শুয়ে, লকটিতে পিছনের পিছনে হাত বন্ধ করুন close আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং পাগুলি তল থেকে যতটা সম্ভব উত্তোলন করুন।
কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন এই ফিটনেস কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করে, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার চালকটি করুণাময় এবং মসৃণ হয়ে উঠেছে, আপনার পেট শক্ত হয়েছে এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা হয়ে গেছে।
