অনেক পুরুষ স্বীকার করেছেন যে তারা পাতলা কোমর দ্বারা মহিলা চিত্রের প্রতি সবচেয়ে বেশি আকৃষ্ট হন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত মেয়েই যথেষ্ট পাতলা ভাগ্যবান হওয়ার ক্ষেত্রে ভাগ্যবান নয়। অতএব, প্রতিদিন "মিল" কোমর অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি খুব সহজ এবং কার্যকর। তবে মেরুদণ্ডের হার্নিয়াতে আক্রান্ত বা পিঠের নীচের চোটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি করা উচিত নয়।
একটি পরিচিত বিকল্প
কল অনুশীলন সম্পাদনের জন্য ধ্রুপদী কৌশলটি খুব সাধারণ। প্রত্যেক ব্যক্তি জীবনে একবার হলেও এটি করেছেন।
আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো দরকার, পাছা পোঁদগুলির চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করা উচিত, আপনার হাঁটু সোজা করুন। "শুকনো" পপলিটাল পেশীগুলির ক্ষেত্রে, কাঁধের চেয়ে পা আরও প্রশস্ত করা যেতে পারে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং তাদের উভয়দিকে প্রসারিত করুন। মেঝেতে সমান্তরালভাবে ধড়টি কাত করুন। দেহ এবং উরুর সামনের অংশটি একটি সমকোণ গঠন করা উচিত।
তারপরে এটি সহজেই শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাসের সাথে বাম গোড়ালিটির ডান পামের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা প্রয়োজন। এই সময়ে বাম হাতটি উল্লম্বভাবে উঠবে এবং তার আঙ্গুলগুলি একসাথে ভাঁজ করা থাকবে।
অনুশীলনের সময় আপনার হাঁটু এবং পিঠে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে শরীরকে ঘুরিয়ে দেওয়া প্রয়োজন, এবং কেবল আপনার বাহুতে তরঙ্গ নয়।
নীচের পিছনে থেকে উত্তেজনা উপশম করতে, আপনাকে নিতম্বের মাংসপেশী এবং উরুর পিছনে পেশী শক্ত করতে হবে। হাতের আবর্তনগুলি ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করা উচিত।
আমরা বোঝা বাড়াতে
কোমর "মিল" এর জন্য অন্য কোনও অনুশীলনের মতো শীঘ্রই খুব সহজ এবং অকার্যকর হয়ে উঠবে। বিষয়গুলিকে জটিল করার জন্য, আপনি সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে পাগুলি একসাথে আরও সরানো উচিত। এখন আপনার গোড়ালিটি কেবল আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে নয়, পুরো হাতের তালুর সাথেও স্পর্শ করা দরকার।
এবং আরও লোড বাড়ানোর জন্য, পামের বাইরের পাশের ফ্লোরে আপনার পামটি কমিয়ে আনা মূল্য। কাঁধটি টানতে হবে না, সমস্ত আন্দোলন কোমরে মোচড় করে সঞ্চালিত হয়।
ডাম্বেল সহ "মিল"
আরও কার্যকর অনুশীলনের জন্য, এক হাতে ডাম্বেল নিয়ে, "মিল" সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন, ডাম্বলটি আপনার ডান হাতটি উপরে তুলুন। পিছনে সোজা, পা, নিতম্ব এবং অ্যাবস টানটান।
আপনার কনুইটি বাঁকানো বা আপনার কব্জিটি বাঁকানো ছাড়াই, বাম হাঁটুতে তির্যকভাবে বাঁকুন যাতে আপনার শরীর এবং পোঁদ একটি 45-ডিগ্রি কোণ গঠন করে। ডাম্বেলযুক্ত হাতটি সর্বদা শীর্ষে থাকে, কেবল ধড় কাজ করে।
আরও নীচে নিচু করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দেহের অবস্থান ঠিক করুন।
ডাম্বেল ওজন বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম গতি। প্রথমত, আপনি পাশের বাঁকগুলি সঞ্চালন করতে পারেন, এবং কেবল তখনই
চর্বিহীন এগিয়ে.
এক পা
এক পায়ে অনুশীলন "মিল" সম্পাদনের কৌশলটিতে কেবল তির্যক এবং স্ট্রেইট প্রেস নয়, পা এবং নিতম্বের পেশীও জড়িত।
অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভারসাম্যটি ঠিক রাখতে সক্ষম হতে হবে। একটি পা বুকে টানা হয় এবং বাহুগুলি স্বাভাবিক দোলা শুরু করে। হুড়োহুড়ি করার দরকার নেই, মূল জিনিসটি একটি পায়ে থাকা এবং কোমরে মোচড় দেওয়া।
