একটি পাতলা বেতার কোমর হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। মহিলারা ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করে তোলে, আন্ডারওয়্যার আকার দেয় এবং এমনকি পাঁজর অপসারণের মতো চূড়ান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে। আপনার কোমর পাতলা করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা যা আপনাকে ফিট রাখতে, ওজন হ্রাস করতে এবং প্রায় নিখুঁত আকৃতি অর্জনে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে থাকা, আপনার বুকের উপর দিয়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন। আপনার ধড় বাড়ান, আপনার বাম পাতে বাঁকুন, তারপরে আবার আপনার পিছনে শুয়ে নিজেকে ডানদিকে তুলুন to অনুশীলন 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বাহু দুটি দিকে ছড়িয়ে দিন। সোজা পা উপরে উপরে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং বাম দিকে নীচে বাম করুন, তারপরে আবার বাঁকুন, আবার বাঁকুন এবং ডানদিকে নীচে করুন। প্রতিটি দিকে এটি 10 বার করুন।
ধাপ 3
একসাথে আপনার পা এবং আপনার বাহু দুটি পাশ দিয়ে পেটে ontoালুন। নীচে, আপনার ধড় এবং বাহু উত্থাপন। তারপরে আপনার পা উপরে উঠান। 20 বার এভাবে "উইগল করুন"।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার সোজা পা বাড়ান এবং এগুলি বাম দিকে রাখুন, তাদের আবার সোজা করুন এবং আপনার পা ডানদিকে রাখুন। এটি প্রতিটি দিকে 12 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
তুর্কি ফ্যাশনে মেঝেতে বসুন। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন। আপনার কপাল দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময় একে একে বাম বা ডান হাঁটুতে বাঁকান। আন্দোলনগুলি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
পাতলা কোমর জন্য একটি খুব কার্যকর অনুশীলন হাঁটা হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর 10 টি পদক্ষেপ নিন, তারপরে আপনার পায়ের গোড়ালিতে 10 টি পদক্ষেপ নিন, আবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং আবার আপনার গোড়ালীতে। 3-5 মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটুন।
