আমাদের মধ্যে কে একটি ভাল সংজ্ঞায়িত কোমর স্বপ্ন না? আপনি যদি নিয়মিত এই অনুশীলনের সেটটি করেন তবে স্বপ্নগুলি সত্য হয়ে উঠবে। আপনি ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকটি পদ্ধতির (২-৩) এবং একটি বৃত্তে উভয়ের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন - অর্থাৎ, আপনি একের পর এক সমস্ত অনুশীলন শেষ করেছেন, তারপরে আবার শুরু করুন। একটি পদ্ধতির কার্যকর করার সময়টি 1 মিনিট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মামলা তোলা
আপনার পায়ে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন, আপনার পা নিজের উপরে টানবেন, আপনার মাথার পিছনে উপরের হাতটি এবং আপনার কনুইয়ের নীচের হাতটি। আপনার সোজা পা বাড়ান, এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তবে একই সময়ে আপনার পায়ের সাথে মেঝেটিকে কিছুটা স্পর্শ করবেন না। অন্য দিকে রোল এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
ধাপ ২
হাঁটু বাঁকানো
আপনার পিছনে থাকা, আপনার সরু বাহু মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন। আপনার ডানদিকে ডান দিকে ঘোরার সময় আপনার পাগুলি বাম দিকে কাত করুন। পা বেঁকে থাকে। তারপরে আপনার পা ডান দিকে এবং আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘোরান।
ধাপ 3
তক্তা
আপনার কনুইয়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার হাতটি লকটিতে চেপে ধরুন, পা প্রসারিত করুন এবং দেহটি "স্ট্রিং" দিয়ে প্রসারিত করুন। মেঝে তাকান, হিল আপনার থেকে দূরে। 1 মিনিটের জন্য তক্তায় দাঁড়িয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 4
সাইড বার
আপনার ডান কনুই মেঝেতে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার বেল্টে রাখুন। পাটি পায়ে রয়েছে এবং দেহটি "স্ট্রিং" এ প্রসারিত। 1 মিনিটের জন্য তক্তায় দাঁড়িয়ে থাকুন, তারপরে অন্যদিকে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
ক্রাঞ্চস বসে
শুরু করার অবস্থান - পাগুলি বাঁকানো, পা স্থির করা, বাহুগুলি বুকে রয়েছে। বাম দিকে এবং পরে ডানদিকে মোড় নেওয়ার সময় শরীর উত্থাপন করুন। আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত পা এর হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
পায়ে বাঁকানো
প্রারম্ভিক অবস্থান - ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাত মাথার পিছনে স্থির করা হয়। বাম হাঁটু দিয়ে ডান কনুই পর্যন্ত এবং ডান হাঁটুতে বাম দিকে পর্যায়ক্রমে পৌঁছানোর চেষ্টা করে বাঁকানো পা বাড়ান।
