কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়

সুচিপত্র:

কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়
কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়

ভিডিও: কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়

ভিডিও: কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়
ভিডিও: বিল্ডিং রুমের সম্পূর্ণ ইলেকট্রিক ওয়ারিং,The entire electric wiring of the building room 2023, মার্চ
Anonim

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা শরীরের তারুণ্যের একটি সূচক। তাই তারা প্রাচ্যে ভাবেন। এবং তারা নিরর্থক বলে মনে করে না, কারণ নমনীয়তা মানে জয়েন্টগুলিতে ভাল গতিশীলতা, যা সর্বদা একটি তরুণদেহে সহজাত থাকে।

কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়
কিভাবে আপনার পিছনে নমনীয় করা যায়

নির্দেশনা

ধাপ 1

আজ, প্রতিটি ব্যক্তি, এমনকি অল্প বয়সেও, তার পিঠের নমনীয়তা নিয়ে গর্ব করতে পারে না। কারণ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। ব্যক্তি কম হাঁটতে এবং আরও বসতে শুরু করে - স্কুলে, এবং কর্মস্থলে, এবং বাড়িতে এবং একটি থিয়েটার বা রেস্তোঁরায়। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা নমনীয়তা হ্রাস এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন, শোথ, মাকড়সার শিরা হ্রাস বাড়ে।

ধাপ ২

মানুষের দেহে প্রধান বোঝা পিছনে রয়েছে, তাই আপনার পিঠকে নমনীয় করে তোলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, ভারসাম্য লোডের সাথে ডিজাইন করা এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং যৌথ গতিশীলতার উন্নতির লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। তবে আপনাকে নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা দরকার, অন্যথায় সময়ের সাথে নমনীয়তা আরও খারাপ হবে।

ধাপ 3

আদর্শভাবে, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা 13-14 বছর বয়সী থেকে শুরু করা উচিত, অন্যথায় এই বয়সে ইতিমধ্যে নমনীয়তা হ্রাস শুরু হবে।

পদক্ষেপ 4

ব্যাক নমনীয়তা অনুশীলন ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। কেবলমাত্র একটি সামান্য পেশী উত্তেজনা অনুভব করা উচিত।পাছা দিয়ে চেয়ারে বসুন, পা মেঝেতে পৌঁছানো উচিত। আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হাঁটু একসাথে করুন। সামনে ঝুঁকুন এবং চেয়ারের সামনের পাগুলির চারপাশে আপনার হাতগুলি মুড়িয়ে দিন। আপনার কাঁধটি শিথিল করা এবং আপনার বাহুর পেশীগুলি টান দিয়ে আপনার শরীরকে কিছুটা নীচে টানুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 5

পালা. আস্তে আস্তে চেয়ার থেকে ওঠা। তারপরে, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে সোজা পিছনে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পোঁদ না সরিয়ে, আপনার ওপরের শরীরটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং চেয়ারের পিছনে উভয় হাত ধরে ধরুন। আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিুন এবং আপনার পিছনের দিকে দেখুন।

পদক্ষেপ 6

কাঁধ এবং ঘাড়ে চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে শরীরকে আরও বাম দিকে ঘুরিয়ে বাম হাত দিয়ে সহায়তা করুন। আপনার ধড়ের দু'পাশে পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করা উচিত। আপনার পোঁদ মনোযোগ দিন - তারা সরানো উচিত নয়। 20-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। ডানদিকে একই করুন, তারপরে আবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়