কীভাবে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের জন্য নিজের ঘা মারতে পারেন? অনেক ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ স্কুলছাত্রীরা এই জাতীয় প্রশ্ন করেন। তদুপরি, অনেকে অল্প সময়ে বা সহজভাবে এটি করতে চান। তবে তারা এটি কতটা চাই না কেন, অলৌকিক ঘটনা ঘটে না তবে ধীরে ধীরে আঘাতের শক্তি এবং গতি বিকাশ করা খুব সম্ভব।
এটা জরুরি
- - থলে;
- - স্লেজহ্যামার;
- - বড় টায়ার;
- - একটি কুড়াল এবং কাঠের কাঠ;
- - ছোট ডাম্বেল;
- - জিম;
- - প্রশিক্ষক বা অংশীদার
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও ব্যক্তির শারীরিক শক্তি এবং তার আঘাতের শক্তি একই ধারণা নয়। অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই শারীরিক সুস্থতা, শক্তির জন্য বিশেষ অনুশীলনগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আরও পাম্প আপ করলে আপনি আরও শক্তভাবে আঘাত করতে পারেন। অন্যথায় প্রমাণ করার ইতিহাসে অনেক উদাহরণ রয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি নিজেকে একটি পাঞ্চ বা কিকের শক্তি বিকাশের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনার দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ একত্রিত করা উচিত: সামগ্রিক শক্তি (জিম, বারবেল) এর বিকাশ এবং ঘা সেট করার ক্ষেত্রে কাজ করা। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে কেবল অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন শুরু করতে হবে। তাহলে আপনি ভাল অগ্রগতি করতে পারেন। এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য এখানে কয়েকটি গাইডলাইন রয়েছে: স্লেজহ্যামার ব্যবহার করুন। মহড়াটি স্লেজহ্যামার দিয়ে কোনও বড় টায়ারকে আঘাত করা নিয়ে গঠিত। আপনি মাথা থেকে শক্তিশালী মারাত্মক আঘাত প্রদান, সবচেয়ে বড় দোলকে সম্ভব করে তোলে। শুধু মিস করবেন না! এই অনুশীলনটি করার সময় সতর্কতা না হারানো খুব গুরুত্বপূর্ণ important 20 বারের 2-3 সেট করুন। আস্তে আস্তে সেট প্রতি বারের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।
ধাপ ২
কাঠ কাটা. লগ এবং আগুনের কাঠ কাটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। প্রভাব বলের বৃদ্ধি আপনার গ্যারান্টিযুক্ত। স্লেইজহ্যামারের সাথে একই প্রভাব সম্পর্কে এখানে রয়েছে, কেবল আপনি এখনও একটি দরকারী কাজ করছেন। এই দুটি অনুশীলনে হাত, কাঁধ, পিঠ এবং অ্যাবস শক্তিশালী হয়। এগুলি আপনাকে ক্রাশিংয়ের জন্য একটি বেস দেয়।
ধাপ 3
বারটি নিয়ে ব্যায়াম করুন। একটি বার বা একটি ভারী ভারী বারবেল বাছাই করুন। এটি আপনার বুকে রাখুন এবং এটি সামনে ঝাঁকুনি দিন। আপনি একই সাথে পা থেকে পাতে লাফিয়ে উঠতে পারেন, যেমন। ঝাঁকুনির দড়ি বা লড়াইয়ের সময়। আপনার পা এবং শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়বে।
পদক্ষেপ 4
ভারী ব্যাগ নিয়ে কাজ করুন। মকোয়ারা স্টাফ।
পদক্ষেপ 5
গ্লাভস ছাড়াই স্ট্রাইক করুন। গ্লোভ ছাড়াই কাজ করার জন্য প্রাথমিকভাবে আপনার মুষ্টিগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ বক্সিং সরঞ্জামের গ্লাভসে মুষ্টি পুরোপুরি মুছে যায় না। ফলস্বরূপ, প্রভাবের গতি হ্রাস পায় এবং আপনি আপনার মুষ্টি সঠিকভাবে মজবুত করেন না। বাস্তব যুদ্ধের পরিস্থিতিতে এটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনার মুঠিতে প্রতিদিন পুশ-আপ করুন। 1 পদ্ধতির মধ্যে 10-15 পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা যথেষ্ট। তারপরে ধীরে ধীরে সপ্তাহে 1-2-3 বার পরিমাণ বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ। পদ্ধতির সংখ্যা একটি পৃথক প্রশ্ন। সারা দিন কেবল এগুলি করুন। দু'মাস পরে, মুঠোটি আরও শক্তিশালী, শক্ত হয়ে উঠবে এবং ঘা দেওয়ার শক্তিটি বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার কব্জি ডাম্বেল দিয়ে কাজ করুন। আপনার ওজন এবং শক্তি অনুযায়ী প্রতিদিন ডাম্বেল কার্লগুলি করার নিয়ম করুন। প্রশিক্ষণের দিন জুড়ে প্রতিটি কব্জিতে 10-15 বার এই অনুশীলনটি করুন, কমপক্ষে 6-7 সেট করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার workout শেষে জিম প্রায় প্রসারিত করুন। সেগুলি নিম্নরূপ: আপনার পামগুলিতে শুয়ে থাকা জোর দিন, আপনার পাগুলি পিছনে এবং এই অবস্থানে সরিয়ে রাখুন, ধাক্কা দেওয়ার আন্দোলনগুলি এগিয়ে করুন। এটি সর্বাধিক বহুমুখী কাঁধ এবং ঘুষি দেওয়ার মহড়া এবং এটি কেবল প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। এখনই সমস্ত অনুশীলনে ঝাঁপ দাও না। নিজের জন্য উপযুক্ত কিছু চয়ন করুন এবং এটি করুন। ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে দিন এবং আপনার মুঠোয় বিশ্রাম দিন।
