- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ভারী পেশী এবং শক্তিশালী পেশী সবসময় একই জিনিস হয় না। কখনও কখনও শক্ত, উইরি অ্যাথলিট এমন খেলোয়াড়ের তুলনায় অনেক বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হন যা বিলাসবহুল পেশীগুলি দিয়ে অবাক করে। আপনি যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে না চান তবে একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন ব্যবস্থা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। প্লাইওমেট্রিক্স বা গতিশীল প্রশিক্ষণের বিপরীতে, এই অনুশীলনগুলি উল্লেখযোগ্য পেশীগুলির বৃদ্ধির কারণ ছাড়াই শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়।
প্রয়োজনীয়
- - সেনা চামড়া বেল্ট;
- - বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের ইস্পাত চেইন;
- - স্থিতিশীল সমর্থন;
- - প্রাচীর বার;
- - একটি বড় পেরেক বা ধাতব রড।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাতে একটি আর্মি বেল্ট নিন এবং এটি ভাঙার চেষ্টা করুন। ডানদিকে বাম দিকে টানুন, আপনার মুঠির উপর চাবুকের প্রান্তটি ঘোরান এবং উভয় দিকে প্রসারিত করুন। সাধ্যমত চেষ্টা কর. সর্বাধিক পেশী উত্তেজনার মুহুর্তে, 10 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘতর থাকুন, নতুনদের জন্য 5 সেকেন্ডের বেশি নয়। প্রতিটি হাতের জন্য তিনটি সেট করুন। সমানভাবে শ্বাস।
ধাপ ২
আপনার হাতে একটি স্টিলের চেইন নিন এবং এটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার অস্ত্রগুলি বাঁকিয়ে রাখুন এবং শৃঙ্খলটি ভাঙার চেষ্টা করুন। চেইনের কাজের বিভাগের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে পেশীগুলির বোঝা পরিবর্তন করুন।
ধাপ 3
দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে আপনার হাত দিয়ে পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে রাখুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করে 5-10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীরটি চাপুন। 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
নিঃশ্বাস ফেলুন এবং সেনাবাহিনীর বেল্ট দিয়ে আপনার বুকটি মুড়িয়ে দিন, এটি টানুন এবং সুরক্ষিত করুন। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি স্ট্রেইন করার সময়, 5-10 সেকেন্ডের জন্য বেল্টটি ভাঙ্গার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিনটি সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
স্টিল চেইনের মাঝখানে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। নীচের পিছনের স্তরে আপনার হাতে প্রান্তগুলি নিন। আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র আনার চেষ্টা করুন এবং চেইনটি প্রসারিত করুন। তারপরে দীর্ঘতর চেইন নিন যাতে আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে থাকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার দিকে বাড়িয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 6
আগের অনুশীলনটি স্টিলের পাইপের প্রাচীরের বারগুলি উত্তোলনের প্রয়াস দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এই জাতীয় কাঠামো প্রায়শই স্কুলের খেলার মাঠে ইনস্টল করা হয়। নীচে থেকে আপনার হাত দিয়ে সুইডিশ প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ান, নিতম্ব স্তরে বারটি ধরুন এবং সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করে এটিকে উপরে তোলার চেষ্টা করুন। মূল বিষয় হ'ল সুইডিশ প্রাচীরটি একেবারে ভারী।
পদক্ষেপ 7
প্রাচীরের বারগুলি বা অনুভূমিক বারের মুখোমুখি দাঁড়ান, আপনার ডান হাত দিয়ে উল্লম্ব স্ট্যান্ডটি ধরুন। আপনার পা এক ডান প্রশস্ত, ডান সামনে রেখে বাম করুন। পেশীগুলি সংকুচিত করে আপনার দিকে র্যাকটি টানুন। 6-10 সেকেন্ডের তিনটি সেট করুন, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 8
আইসোমেট্রিক অনুশীলনে যুবতী মহিলাদের পছন্দের অনুশীলন - প্রেসের টান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটের পেশীগুলি টানুন এবং 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 9
একটি বড় স্টিলের পেরেক তুলে নিন এবং খালি হাতে এটি বাঁকানোর চেষ্টা করুন। পেরেকটি কোনও কঠোর ইস্পাত রড দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
