যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে অবসর সময়ে জগিংয়ে ব্যস্ত হন তাদের অনেকেই ভাবেন যে তারা পেশাদার রানারদের মতো তৈরি না হওয়ায় তারা দ্রুত দৌড়াতে পারবেন না। আসলে, সবাই দ্রুত দৌড়াতে পারে। এবং এর জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার কেবল আপনার চলমান কৌশলটি সামান্য পরিবর্তন করা দরকার।
এটা জরুরি
- দ্রুত চালানোর ইচ্ছা
- ওয়ার্কআউটস
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত দৌড়াতে, আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার পা কতবার মাটিতে স্পর্শ করে তা ভাবুন। ধীরে ধীরে এই বেটের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অলিম্পিক রানাররা প্রতি মিনিটে প্রায় 90 বার মাটিতে স্পর্শ করে, তবে অপেশাদারদের জন্য 80 স্ট্রোক একটি শক্ত চিত্র। আপনার রান কতটা তীব্র তা গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতি মিনিটে আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত চালাতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার থাম্ব দিয়ে স্থলটি সরিয়ে দিন। এটি আপনার শরীরকে এগিয়ে রাখবে এবং শক্তি অপচয় না করেই আপনাকে ক্রমাগত গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয় - কেবল আপনার থাম্বগুলি মনে রাখবেন!
ধাপ 3
আপনার শরীর জুড়ে নয়, যতটা সম্ভব চালানো অবস্থায় আপনার বাহুগুলিকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অভ্যাসগত ক্রাইস-ক্রস আন্দোলন আপনার দৌড়ে ভারসাম্যহীনতার পরিচয় দেয়, সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এইডস চলাচল করতে দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার চিবুকটি কম করুন। আপনি যখন মাথা দিয়ে দৌড়ান, আপনার ঘাড়টি আপনার সমস্ত শরীরের পাশাপাশি কাত হয়ে থাকে। আপনার পাগুলি বিপরীত দিকে চলে যায়। আপনার মাথা নীচু করুন, আপনার পায়ে চলার পথটি পরিচালনা করে আপনার শরীরকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করুন।
পদক্ষেপ 5
দ্রুত চালানোর জন্য, ত্বরণ অনুশীলনের সাহায্যে আপনার বায়বীয় কার্যকলাপকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন try গতিতে অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি সহ একটি 200 মিটার জগ ভাল। এই ক্রিয়াকলাপটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন। এটিও উপকারী হবে।
