আপনি চালাতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে সবাই শিখতে পারে। চোট বা জখমের সাথে সম্পর্কিত ব্যতিক্রম রয়েছে যা দৌড়ানোর সাথে বেমানান, তবে অন্য সমস্ত ক্ষেত্রে আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালানো শিখতে পারেন। দৌড়ানো হৃদয়ে একটি ভাল বোঝা দেয়, কয়েক কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে, আপনি সহজেই আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার মূল্যায়ন করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম
- - স্নিকার্স
- - প্লেয়ার
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘ দূরত্ব কীভাবে চালাতে হয় তা শিখতে, উদাহরণস্বরূপ, 3 কিমি, আপনার এটি করা দরকার। নিয়মিত দৌড়ানো সাফল্যের পথ। ছোট শুরু করুন: যতক্ষণ আপনার নিঃশ্বাস ও ধৈর্য্য অনুমতি দেয় ততক্ষণ শান্ত গতিতে চলুন। সাধারণত একটি অপ্রস্তুত ব্যক্তি 1 কিলোমিটারের বেশি দাঁড়াতে পারে না। প্রতিদিন আরও কিছুটা চালান, কমপক্ষে 100 মি। এবং কিছুক্ষণ পরে লক্ষ্য অর্জন করা হবে।
ধাপ ২
আপনি যখন চালান, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শ্বাস প্রশ্বাসের হয়। দ্রুত গতিতে শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে চালান, তবে যাতে আপনার শ্বাস ভুল পথে না যায়। প্রথমবার এটি কাজ করবে না, তবে কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি দৌড়াতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ভুল পথে চলবে না। আপনার যদি মনে হয় দূরত্বের শেষের দিকে ত্বরান্বিত করুন।
ধাপ 3
সংস্থায় দৌড়ানো কোনও দুর্দান্ত ধারণা নয়। আপনি মনে করতে পারেন যে এটি সংস্থায় আরও মজাদার হবে, কিন্তু বাস্তবে, এটি চলতে চলতে এখনও কথা বলতে কাজ করবে না, তবে কারও সাথে মিলিত হওয়া কোনও আনন্দদায়ক আনন্দ নয়, তবে সম্ভবত এটি সেভাবেই প্রকাশিত হবে। সুতরাং, একা প্রশিক্ষণ।
পদক্ষেপ 4
একটি সুবিধাজনক সময়ে চালান। এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনার সকালে চালানো দরকার, তবে এই মোডটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। দিনের প্রথম সময়ের তুলনায় লোকেরা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং সকালে যদি কেউ নিজের মধ্যে যথেষ্ট শক্তি অনুভব করে তবে অন্যরা গভীর বিকেলে একটি শান্ত জগ পছন্দ করবে।
পদক্ষেপ 5
অলসতা করবেন না। প্রথম কয়েক দিন, আপনি উত্সাহ দ্বারা চালিত হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি বিবর্ণ হতে শুরু করবে। মনে রাখবেন আপনি যে প্রথম রান মিস করেছেন তা হ'ল আপনার রান শেষ করার পথ। সুতরাং আপনি ফলাফলটি অর্জন করতে পারবেন না, আপনি 3 কিলোমিটার এমনকি চালানো শিখবেন না।
পদক্ষেপ 6
স্কোর সাফল্য। প্রতিদিন আরও কিছুটা দৌড়ে নিজেকে গর্বিত করুন। এটি আরও ফলাফলের জন্য খুব উদ্দীপক।
পদক্ষেপ 7
আপনাকে প্রতিদিন চালাতে হবে না, তবে আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার। সেরা: সপ্তাহে 2-3 বার। সুতরাং আপনার পেশীগুলি একদিকে যেমন বোঝার অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, অন্যদিকে, বিশ্রামের দিনে তাদের পুনরুদ্ধার করার সময় হবে।
পদক্ষেপ 8
রাস্তায় চালানো ভাল, এবং প্রশিক্ষণের ঘরে নয়। একজন খেলোয়াড় পান, নিজেকে একটি ভাল প্লেলিস্ট করুন। নতুন সংগীত অন্তর্ভুক্ত করতে সময়ে সময়ে এটি আপডেট করুন। দৃশ্যাবলী, asonsতু এবং আগত লোক এবং সংগীতের পরিবর্তন আপনাকে জগিংয়ের সময় বিরক্ত হতে দেবে না।
পদক্ষেপ 9
চলমান আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন। জুতো বা কোনও স্পোর্টওয়্যারগুলির সাথে আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে অন্য একটি কিনুন। আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক হওয়া উচিত।
