আপনার শরীরের বিকাশ একটি প্রাকৃতিক প্রয়োজন এবং এমনকি প্রতিটি ব্যক্তির একটি কর্তব্য। যখন সক্রিয় জীবনধারা এবং বহুমুখী শখগুলি এতে অবদান রাখে তখন ভাল। তবে যদি কর্মসংস্থানের কারণে দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনে মাত্র 1 ঘন্টা বরাদ্দ দেওয়া হয় তবে এক ধরণের সিমুলেটর ব্যবহার করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাঁধ ব্যান্ড।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই ছদ্মরূপটি দুটি ঝাঁকের মতো দেখতে ঝর্ণা দ্বারা সংযুক্ত। সাধারণত, বাইপাঁটি প্রশিক্ষণের জন্য এক্সপেন্ডার ব্যবহার করা হয়। তবে এই সরঞ্জামগুলি ঘাড়, ধড় এবং পাগুলির পেশীগুলি বিকাশের জন্য কম কার্যকর নয়।
ধাপ ২
কাঁধের প্রসারণকারীকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সেই প্রশ্নের যত্ন নিয়ে, আপনার অবশ্যই সিমুলেটরটি অধ্যয়ন করা উচিত। এটিতে বেশ কয়েকটি স্প্রিংস পাওয়া যাবে যা প্রতিরোধ তৈরি করে এবং পেশীগুলির বোঝা বাড়িয়ে তোলে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য, কয়েকটি স্প্রিংস অপসারণের পরে, প্রসারক ব্যবহার করা ভাল। দেহের বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে তাদের আবার ফিরিয়ে আনা দরকার।
ধাপ 3
ন্যূনতম সেট সহ কাঁধের প্রসারকারী দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। প্রথমে মনে হয় অনুমানের কারণে বোঝা খুব কম। কিন্তু অনুশীলন করার পরে, অত্যধিক গলা ঘা হিসাবে আকারে ওভারএক্সেরেশন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াতে পরিণত হতে পারে। নিজেকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসা খুব অনাকাঙ্ক্ষিত, অন্যথায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পুরো পয়েন্টটি শূন্যে নামিয়ে আনা হবে।
পদক্ষেপ 4
মসৃণ চলাচলগুলি আপনাকে বলবে যে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কাঁধের প্রসারকে নিয়ে কাজ করবেন। ঝর্ণা প্রসারিত করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে যে পেশীগুলি বিকাশ করা দরকার তা উত্তেজনাপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, প্রজেক্টটি ধরে থাকা বাহু বা পায়ে অবশ্যই একঘেয়ে এবং ধীর প্রসারিত এবং ফিরে আসা উচিত। কঠোর, জোরালো, ব্যস্ত শরীরের চলাচল পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে এবং কোনও লাভ নেই।
পদক্ষেপ 5
এটি একই পেশীগুলির একঘেয়ে বোঝার জন্য ধন্যবাদ যে এটি দেয় যে কাঁধের বিস্তৃতি বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সরঞ্জাম। এই অনুমানের সাহায্যে, আপনি কেবল প্রতিদিনের অনুশীলন বা জিমন্যাস্টিকগুলিই করতে পারবেন না, তবে গুরুতরভাবে পেশীগুলিও পাম্প করতে পারেন বা কেবল আপনার শরীরকে ভাল অবস্থানে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
উপরের শরীর থেকে কাঁধের প্রসার নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। এই জন্য, মেয়েরা নখ ছাঁটাই ভাল, অন্যথায় তারা খেজুর মধ্যে খনন করা ভাল। প্রজেক্টাইলের রিংগুলিকে আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কনুই সোজা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার বুকের স্তরে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। ইনহেলিংয়ে আপনাকে আপনার হাতগুলি আগের স্তরে সহজেই ফিরিয়ে আনতে হবে। একইভাবে, আপনি ঘাড়ের পিছনে সরঞ্জামগুলি রেখে এবং কনুইয়ের দিকে বাঁকানো অস্ত্রের তালুতে ইশারা করে প্রসারকের ঝর্ণা প্রসারিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - এটি চলাফেরার ছন্দ থেকে বের হওয়া উচিত নয়। আপনার হাত দিয়ে প্রক্ষিপ্ত আয়ত্ত করে, আপনি লেগ অনুশীলনে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
প্রথমে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় আপনি গোড়ালিগুলিতে রিংগুলি রেখে, প্রসারিত দিকগুলি কেবল প্রসারিত করতে পারেন। একবার আপনি প্রতিরোধের অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনার শাবলটি দিয়ে আপনার অ্যাবস এবং ভিতরের উরুগুলি পাম্প করা শুরু করা উচিত। যাইহোক, প্রসারণকারী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য খুব কার্যকর হবে।
