জীবনের প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজের পিঠে বেদনাদায়ক বা কেবল অপ্রীতিকর সংবেদন হিসাবে শারীরিক অসুবিধার সম্মুখীন হয়। এই ঘটনাটি এড়াতে বা পরিস্থিতি উপশম করতে, বিশেষ জিমন্যাস্টিকস, পিছনে এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, সহায়তা করবে। আপনি আপনার সকালে অনুশীলনগুলিতে এই অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন বা দিনের বেলা যখন আপনার পিছনে টান অনুভব করেন তখন এগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হিলগুলিতে বা চেয়ারে (যদি আপনি কর্মস্থলে থাকেন) আপনার পাছাটি দিয়ে লকটির পিছনে হাত জোড়ে বসে থাকুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার বুকটি খুলুন, আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, আপনার বাহুগুলিকে যথাসম্ভব উঁচু করুন। 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নীচু করুন, আপনার পিঠে গোল করুন, আপনার উপরের শরীরটি আপনার হাঁটুতে নীচু করুন এবং পুরোপুরি আরাম করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে আপনার উপরের অংশটি ছিঁড়ে নিন, আস্তে আস্তে আপনার হাত সোজা করুন, মুকুটটির পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই নিজেকে পুরোপুরি মেঝেতে নামিয়ে নিন। আপনি যদি কর্মে থাকেন এবং এই সংস্করণে অনুশীলন করতে না পারেন তবে পরিবর্তিত সংস্করণটির জন্য একটি চেয়ার বা বেঞ্চ ব্যবহার করুন। সিটে আপনার পামগুলি বিশ্রাম দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন, আপনার বুকে আপনার আঙ্গুলগুলিতে কম করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, প্রথম বিকল্প হিসাবে আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন এবং অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে তুর্কি অবস্থানে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, হাঁটুতে তালুতে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন, তার অক্ষটি বামদিকে মেরুদণ্ডে মোচড় করুন এবং কাঁধের দিকে তাকান। আপনার পিছনে গোল করবেন না, মুকুটটি টানুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। 1 মিনিটের পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন এবং ডানদিকে বাঁকটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম হাতের তালুতে অন্য হাঁটুর উপরে রাখুন। অফিস সংস্করণ একটি চেয়ারে সঞ্চালিত হতে পারে। মেঝেতে পা রেখে সোজা হয়ে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, মেরুদণ্ডের ডানদিকে মোচড় করুন, উভয় হাতের তালু চেয়ারের পিছনে রাখার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, অন্বেষণ করুন এবং অনুশীলনটিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
