গেইনার হ'ল এক ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি। এটি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ যা কার্বোহাইড্রেট অংশের শতাংশের প্রাধান্য রয়েছে। একজন উপার্জনকারী শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজ প্রচার করে। প্রোটিন উপাদান শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
উপকারে অন্তর্ভুক্ত কী?
উপকারী কার্বোহাইড্রেটের বিভিন্ন গ্লাইসেমিক সূচক এবং জটিলতা রয়েছে। অ্যাথলেটরা যেহেতু প্রায়শই লো-কার্ব ডায়েট খায় তাই তাদের বিশেষত বিকল্প শক্তির উত্সের প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, কার্যকর প্রশিক্ষণ কেবল কার্যকর হবে না।
উপার্জনকারীতে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা তীব্র প্রশিক্ষণের সময় পেশী বিচ্ছিন্নতা রোধ করে। এটিতে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক রয়েছে যা সঠিক শক্তি বিপাকায় অবদান রাখে।
উপকারীদের মধ্যে প্রায়শই ক্রিয়েটাইন থাকে, ফসফেট গ্রুপগুলির একটি শক্তি পরিবহক। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী সংকোচনের পূর্ণতা এবং শক্তির জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি) প্রায়শই উপকারকারীর অংশ হয়। এগুলি প্রচুর পরিমাণে এনজাইমের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের শক্তি কয়েকগুণ বৃদ্ধি করে। আসলে, এমসিটি হ'ল শক্তির এককেন্দ্রিক উত্স, যা শরীরকে তার নিজস্ব জ্বালানী সংরক্ষণ করতে দেয়।
উপার্জনকারী কেনার সময় আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এতে কোনও বা কমপক্ষে চিনির পরিমাণ নেই। অসাধু নির্মাতারা সমস্ত শর্করা 50% চিনি দিয়ে পূরণ করতে সক্ষম হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি অযথা দ্রুত কার্বস অতিরিক্ত পরিমাণে পাবেন যা সহজেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
এছাড়াও, মনোযোগ দিন যে প্রোটিনের শতাংশ কমপক্ষে 15 হয় Otherwise অন্যথায়, ওজন আবার বাড়বে মূলত অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির কারণে। যাইহোক, একটি ভাল উচ্চ প্রোটিন উপার্জনকারী সস্তা আসবে না।
কীভাবে সঠিকভাবে কোনও উপকারী গ্রহণ করবেন
সাবধানে আপনার উপার্জনকারী ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন, প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ অনুসরণ করুন। প্রোটিনের বিপরীতে, উপকারীকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ শতাংশের কারণে, সমস্ত অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি গঠনে যাবে।
প্রোটিনের কাঠামোর ক্ষতি না হওয়ার জন্য উপকারীকে ফুটন্ত পানিতে মিশ্রিত করা উচিত নয়। আপনি এটি দুধ, রস, খনিজ জলে পাতলা করতে পারেন।
ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় আধা ঘন্টা আগে একটি উপকারী পান করতে হবে। একবার উত্সাহিত হয়ে গেলে, দেহ তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অক্ষত রাখবে। এটি পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং তার পরবর্তী বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
পেশী ভর বৃদ্ধি করতে এবং একটি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে, আপনার উপার্জন শেষ হওয়ার পরে দেড় ঘন্টা না পরে নেওয়া উচিত। এই ধরনের সময়োপযোগী পুনরায় পরিশোধের ফলে পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
