সাইক্লিং মেশিনগুলি ধৈর্য ধারণ করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয় are ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হ্রাস করা সহজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বর্তমানে, দুটি পরিবর্তনের ব্যায়াম বাইকগুলি প্রচলিত - একটি খাড়া ফিট এবং পিছনের দিকে ফিরে, এবং তারা একই পদ্ধতিতে কাজ করে। স্থির বাইকে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ধাপ ২
খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট করবেন না, এবং বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার সন্ধ্যার workout শেষ করুন।
ধাপ 3
নিয়মিতভাবে এবং পৃথকভাবে নির্বাচিত প্রোগ্রাম অনুসারে সিমুলেটারে প্রশিক্ষণ দিন। শুরুর ক্রীড়া উত্সাহীদের সপ্তাহে 3-4 বার দিনে 20-30 মিনিট অনুশীলন করা উচিত এবং সপ্তাহে 40-60 মিনিট 4-6 বার প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
সহজ ও সাধারণ পাবলিক এক্সারসাইজ - আপনাকে হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে সিমুলেটরটি ব্যবহার করা শুরু করতে হবে। এগুলি স্কোয়াট, বেন্ড এবং টোরস টুইস্ট হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
স্টেশনারি বাইকে ট্রেনিং সেশন শুরু করতে, আপনার প্রয়োজন: সিটে স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন; আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন; স্টিয়ারিং চাকা অবস্থান সামঞ্জস্য করুন; প্যাডেলগুলিতে আপনার পা রাখুন; একটি বোতাম বা প্যাডেল টিপে কম্পিউটার মনিটরটি চালু করুন; একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সেট আপ; পেডেলিং শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার জানা উচিত, অনুশীলন বাইকের কম্পিউটার দ্বারা সমর্থিত প্রধান কার্যগুলি ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার সময় থেকে মোট সময় রেকর্ড করছে; আন্দোলনের বর্তমান গতি নির্ধারণ; ভ্রমণ দূরত্ব নির্ধারণ; গ্রাস ক্যালরি সংখ্যা। এই সমস্ত ডেটা মনিটরে প্রদর্শিত হয়। অনুশীলনের সময় প্রতিটি প্যারামিটার নিয়ন্ত্রণ করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার প্রশিক্ষণ সেশনটি শেষ করতে, আস্তে আস্তে আপনার গতি একটি সম্পূর্ণ স্টপেজে হ্রাস করুন। যখন সিমুলেটরটি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়, মনিটরের উপরের কোণে একটি "স্টপ" চিহ্ন উপস্থিত হবে।
