আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত আকারে আনতে, এক বছর পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি। এই সময়ে, সঠিক সময়সূচী সহ, আপনার কেবলমাত্র ওজন বাড়ানোর জন্যই নয়, আপনার শরীরকে নিখুঁত করার জন্য অতিরিক্ত চর্বি হারাতেও সময় পাবেন। প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং অনুশীলনের ধরণগুলি পৃথক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণের দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মতান্ত্রিক হতে হবে।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, মনে রাখবেন: এমন কোনও পেশী নেই যা আপনি কম বা কম বানাতে চান! অন্যদের মতো একই ফলাফল অর্জনের জন্য এমন আরও পেশী রয়েছে যাতে আপনার আরও প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
সপ্তাহের দিন অনুযায়ী আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী তালিকাবদ্ধ করুন। একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণের চক্রের জন্য, এক সপ্তাহ প্রায়শই যথেষ্ট, দীর্ঘতর চক্র পেশাদারদের জন্য দরকারী, তবে প্রাথমিকদের জন্য নয়। সপ্তাহের প্রতিটি দিনে আপনার একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী এবং একটি ছোট, বৃহত পেশী গোষ্ঠী - পিঠ, পেস এবং পা engage সর্বোত্তম সময়সূচী হ'ল এটি যা আপনি দিনের পর দিন পরিশ্রম করেন - এক্ষেত্রে আপনার পেশীগুলির বিশ্রাম নিতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় থাকে।
ধাপ 3
বারটি মাসকে পিরিয়ডে ভাগ করুন যার সময় আপনি খাপ খাইয়ে নেবেন, কঠোর পরিশ্রম করবেন এবং শুকনো থাকবেন। ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখার জন্য, সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করার এবং কৌশলটি কার্যকর করার জন্য, পুরো গিয়ার এবং একটি পুরো ডায়েট সহ দশ মাস কাজ করার এবং এক মাসের সময় আপনি ভারী শুকিয়ে যাওয়া, বায়বীয় প্রশিক্ষণের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়ার এক বিকল্প হতে পারে and ধৈর্য্য অনুশীলন।
পদক্ষেপ 4
আঘাত এড়াতে ওজন সামঞ্জস্য করুন। আহত হয়ে পড়ার চেয়ে বেশ কয়েক সপ্তাহ প্রশিক্ষণ ছাড়ার চেয়ে পেশির আন্ডারকর্ম করা এবং পরে এটিকে সংশোধন করা ভাল। এও মনে রাখবেন যে ওজন বাড়ার সময়কালে, ক্রীড়া পুষ্টি এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলির বর্ধিত পরিমাণ গ্রহণ করা প্রয়োজনীয়।
