বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে বিভ্রান্ত করে যে আপনি কেবল শৈশবে সাঁতার শিখতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডুবে যাওয়ার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া, কারণ এটি পানিতে শান্ত বোধের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আপনার কেবল বুঝতে হবে যে কোনও ব্যক্তি যখন তার বুক ভরা বাতাসে পূর্ণ হয় তখন কোনওভাবেই ডুবে যাবে না। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে সাঁতার শিখতে সহায়তা করবে।
প্রথম অনুশীলন হ'ল ফ্লোট অনুশীলন। নিজেকে বুকের উঁচুতে জলে ডুবিয়ে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন এবং নীচে বসে থাকবেন, পানিতে ডুবে যাবেন এবং আপনার নাক আপনার হাঁটুর উপরে সমাহিত করুন। এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন, দেহটি ভাসতে দেয়। জলে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে শিখতে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম যা আপনাকে সাঁতার শিখতে সহায়তা করবে তা আপনার পেটের পানির উপর স্লাইডিং। জলে বুকে যান, শ্বাস নিতে এবং পানির উপর শুয়ে রাখুন যাতে আপনার মুখ এতে ডুবে থাকে। এরপরে, নীচে থেকে আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন এবং তীরে চলতে শুরু করুন, আপনার পা উপরের দিকে এবং নীচে নামানোর সময়, মোজা বন্ধ করার পরে আপনার মোজা প্রসারিত করুন। আপনি একবার দীর্ঘ সময় স্লাইড করতে শিখলে, আপনার হাতগুলি স্লাইড করার সাথে সাথে এমনভাবে ব্যবহার করুন যেন আপনি নিজের সামনে জল বর্ষণ করছেন।
তৃতীয় অনুশীলনটি আপনার পিঠে জলের উপর স্লাইড হয়ে যাবে। বেশিরভাগ লোকেরা আশঙ্কা করে যে তারা এই অবস্থানে ডুবে যাবে এবং তাদের পা নীচে জলে নামবে, তবে এটি বোঝা উচিত যে এই অবস্থানে ডুবে যাওয়া প্রায় অসম্ভব এবং তাদের পা নীচে নেওয়ার সময়, তারা কেবল সাঁতারের দক্ষতা শিখবে না তাদের পিঠে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, জলে intoুকাও, শিথিল করুন, জলের উপর শুয়ে থাকুন যে ভান করছেন যে আপনি কোনও inflatable রিং বা গদিতে শুয়ে আছেন এবং সেখানে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এই অবস্থানে কম বেশি মিথ্যা কথা শিখেন তখন অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার হাত ব্যবহার করে উপকূলে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনগুলিতে দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যে পানির ভয় ছাড়াই নিরাপদে সাঁতার শিখতে পারেন।
এটি মারাত্মক ভুল যে একজন ব্যক্তি সাঁতার কাটার সময় মাথা উঁচু করার চেষ্টা করেন, যাতে পানিতে নিজেকে ঘাড়ে না ফেলে, তবে এটি এমন নয়। সুতরাং কেবল ঘাড় ক্লান্ত হয়ে উঠবে এবং শরীর পুরোপুরি পানির সমান্তরালে শুয়ে থাকবে না, যা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বহীন কারণ নয়। আপনার চিবুকটি পানিতে কমিয়ে দেওয়া উচিত। এই অবস্থানে, আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটতে পারেন এবং আপনার ঘাড় ক্লান্ত হবে না।
আপনার প্রশিক্ষণ এমন লোকদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত যারা ইতিমধ্যে সাঁতার কাটাতে জানে এবং ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটেন না, কারণ যদি পেশীগুলি সঙ্কীর্ণ হয় তবে কোনও দক্ষতা আপনাকে সহায়তা করবে না।
