র‌্যাগড রান মানে কী?

সুচিপত্র:

র‌্যাগড রান মানে কী?
র‌্যাগড রান মানে কী?

ভিডিও: র‌্যাগড রান মানে কী?

ভিডিও: র‌্যাগড রান মানে কী?
ভিডিও: ৩০টি হারাম নাম। ভুলেও রাখবেন না। রেখে থাকলে এখনি পাল্টে ফেলুন। Thirty forbidden names 2024, মার্চ
Anonim

র‌্যাগড রান - ঝাঁকুনির সাথে পর্যায়ক্রমে আলো চলছে running এটি হৃৎপিণ্ড, শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ধৈর্য বাড়ায় সহায়তা করে। আজকের অ্যাথলিটরা তাদের চলমান সক্ষমতার শীর্ষটি অর্জন করতে প্রায়শই স্প্রিন্টিং কৌশল ব্যবহার করে।

জয়ের দিকে ঝাঁপ দাও
জয়ের দিকে ঝাঁপ দাও

জগিং কৌশলটি প্রায়শই পেশাদার এবং অপেশাদার রানারদের প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয়। এটি কী তা সবাই বুঝতে পারে না। এছাড়াও, অনেকে কখনই জানেন না কখন একটি র‌্যাগড রান প্রয়োগে প্রয়োগ করা যায়।

র‌্যাগড রান কীভাবে প্রভাবিত করে?

শারীরিক অবস্থা, কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ এবং ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি স্প্রিন্টিং রান প্রয়োজন। কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষিত রানার তার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য র‌্যাগড (ব্যবধান) রান ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে।

সুতরাং, একটি জার্ক রান সহজে চালানো এবং ঝাঁকুনির একটি বিকল্প is প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অনুরূপ পদ্ধতির সাথে, চলমান চলাকালীন লোডগুলির প্রশস্ততা দ্রুত হ্রাস পায়, যাতে পরে হ্রাস পায়। জার্কটি হয় সর্বোচ্চ গতিতে বা একটি নিম্নতর হতে পারে। যাই হোক না কেন, ঝাঁকুনির সময়, একটি দ্রুত নাড়ি হয়, পেশীগুলির কাজ বৃদ্ধি পায়।

বিড়ম্বনা বিভিন্ন গতি

স্ন্যাচের সময় চলমান বিরতিতে যদি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতি অনুশীলন করা হয়, তবে আপনার 100 মিটারের বেশি চালানো উচিত নয় run তদ্ব্যতীত, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করতে একটি সহজ গতিতে স্থানান্তর কমপক্ষে দুই মিনিট স্থায়ী হয়। সেরা বিকল্পটি ত্বরান্বিত করা হবে, যেমন কোনও কিলোমিটারের দূরত্বকে coveringেকে রাখা বা সর্বোচ্চ 30 মিটারে চালানো। এই ক্ষেত্রে, আরও এই জাতীয় ঝাঁকুনি থাকতে পারে, এবং জাহাজ, হার্ট এবং শ্বসনতন্ত্রের বোঝা সমান হবে, তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে। এটি অপেশাদার রানারদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পেশাদারদের কাজের চাপ অনেক বেশি গুরুতর।

দলের খেলাধুলায় দৌড়াদৌড়ি চলছে

র‌্যাগড রানিং কেবলমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সাধারণ সহনশীলতা নয়, "শ্বাস" বিকাশ করে। অন্তর চলমান অনুশীলন করে, আপনি আপনার আকারের শিখরটি আরও দ্রুত পৌঁছে দিতে পারেন, দুর্দান্ত ফলাফল প্রদর্শন করতে পারেন এবং অবিলম্বে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এই ধরণের দৌড় ফুটবল খেলোয়াড়, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, হকি খেলোয়াড় এবং অন্যান্য দলের ক্রীড়াবিদদের জন্য ইঙ্গিত করা হয়, যেখানে জটলা তৈরি করা এবং তাদের থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। একসময় কোচ ভি.ভি. লোবানভস্কি তার ডায়নামো কিয়েভ দল এবং ইউএসএসআর জাতীয় দলের খেলোয়াড়দের 60০-১০০ মিটার দূরে ঝাঁকুনি দিতে সক্ষম হন এবং তারপরে এক মিনিটে পুনরুদ্ধার করে। এটি পুরো ম্যাচ জুড়ে প্রতিপক্ষকে সাসপেন্সে রাখা সম্ভব করেছিল। এই কৌশলটি ইউরোপের শীর্ষস্থানীয় ক্লাবগুলির আধুনিক পরামর্শদাতারা গ্রহণ করেছিলেন।

আপনি জগিং অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শারীরিক আকার ভাল হওয়া দরকার। অন্তর চলমান প্রশিক্ষণের সময়, শরীরকে "শ্বাস ফেলা" দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং কমপক্ষে 1 কিলোমিটার দৌড় দিয়ে অর্জন করা হয়। এটি আঘাত এবং অতিরিক্ত বোঝা রোধ করতে সহায়তা করবে।

প্রস্তাবিত: