ফিটনেসের ক্ষেত্রে কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি অন্যতম। তবে প্রায়শই, এই জাতীয় হালকা ব্যায়াম এমনকি মনে হয় তার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক হতে পারে। এবং আঘাত এবং অন্যান্য অসুবিধা এড়াতে প্রথমে সঠিকভাবে কীভাবে চালানো যায় তা নির্ধারণ করা মূল্যবান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল শ্বাস। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস যা দরকারী পদার্থগুলি শরীরের অধিগ্রহণে এবং একটি চর্বি জ্বলানোর পদ্ধতি চালু করতে অবদান রাখে। তবে এটি আমাদের বুকের সাথে শ্বাসকষ্ট নয়, পেট, পেটে শ্বাস নেওয়া। এটি কীভাবে ঘটে তা বোঝার জন্য আপনাকে একটি বই নেওয়া উচিত, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং বইটি আপনার পেটে রাখা উচিত। তারপরে নিঃশ্বাস ফেলুন। কোনও চাপ ছাড়াই নিঃশব্দে নিঃশ্বাস ফেলুন। একই সময়ে, শ্বাস নেওয়ার সময় নিশ্চিত করুন যে বুকটি উঠছে না। প্রথম শ্বাসের সাথে আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে পেট ফুঁকতে শুরু করে। এটি পেটের শ্বাস। নিজেকে আরও বিকাশ এবং এই নিঃশ্বাসে কবলিত করার জন্য, প্রতিদিন তিন দিন, পাঁচ মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। এর পরে, আপনি শান্তভাবে, এটি লক্ষ্য না করেই, আপনার পেটে শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ ২
চলমান অবস্থায়, আপনার কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। শান্ত এবং মসৃণভাবে পা থেকে পায়ে সরানো, একটি ধ্রুবক গতি বজায় রাখুন। গতিতে অস্বস্তি এবং নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস থেকে মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে স্যুইচ করার ইচ্ছার চেহারাটি আনতে হবে না। কখনও কখনও এ জাতীয় রূপান্তরটি কার্যকর হয় তবে আপনি যখন কোনও বনে বা পার্কে ছুটে বেড়াচ্ছেন, যেখানে বাতাসটি সর্বাপেক্ষা পরিষ্কার এবং পরিষ্কার। তবে এটি নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা আরও সঠিক হবে, যেহেতু এটি আমাদের একমাত্র ফিল্টার এবং এটির সাথে আমরা কেবল আরও বেশি দরকারী পদার্থ পাই।
ধাপ 3
তবে, তবুও যদি মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলার ইচ্ছা থাকে তবে শরীর অক্সিজেনের অভাবে ভুগতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে নাক দিয়ে শ্বাস বজায় রাখার সময় ধীরে ধীরে বা স্বাভাবিক ধাপে যেতে হবে। বিশ্রামের পরে, আপনি আবার আপনার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
দৌড়াদৌড়ি হিসাবে, যেমন কীভাবে আন্দোলন চালানো যায়, এটি বাহু এবং পাগুলির সঠিক এবং মসৃণ আন্দোলন is পায়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত নয় বা শক্তিশালী ওভারল্যাপগুলি ব্যাক করা উচিত নয়। আপনার এগুলি আপনার শরীরের সাথে সমতল করা উচিত, যেন তাদের জন্য একটি সীমানা তৈরি করা হয়। এটি হাতের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। পাঁজরের ক্ষেত্রে যতটা সম্ভব তাদের কাছাকাছি চাপ দেওয়ার এবং শরীরের সাথে বৃহত প্রশস্ততা তৈরি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পাটি নীচের দিকে নামানোর সময় আপনার পায়ের মাঝখানের গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে অবতরণ করা উচিত। এবং টিপটোয় উপর কিছুটা উঠতে আসা, যেন বসন্ত, এটি ভাল সমন্বয় সরবরাহ করবে। আপনি যদি এই নিয়মগুলি না মানেন তবে আপনার শরীর দ্বিগুণ শক্তি ব্যয় করবে।
