শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরচর্চার জলের ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ that খেলাধুলার সময় গ্রহন করা সর্বাধিক পরিমাণে তরল গ্রহণের প্রশ্নটি আজও অব্যাহত রয়েছে, পেশাদাররা নিশ্চিত যে আপনার এখনও জিমে জল খাওয়া দরকার।
তীব্র ব্যায়ামের সময় শরীর কতটা ছাড় দেয় তা বোঝার জন্য আপনার কোনও বিশেষ মেডিকেল পটভূমি থাকার দরকার নেই। তবে ফলাফল এবং পুরো প্রশিক্ষণের চক্রের সামগ্রিক দক্ষতা পানির ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। জিমে অনুশীলনের সময় মারাত্মক তরল হ্রাস কিছুটা ডিহাইড্রেশনের মতো, যখন সাধারণ শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলির মধ্যে সাধারণ বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। তরলগুলির তীব্র ক্ষতির সাথে, যা একটি ভিড়যুক্ত বা খারাপ বায়ুচলাচল জিমের মধ্যে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, পেশী প্রতিক্রিয়াটির মাত্রা হ্রাস পায়, যা ক্লান্তির একটি অযৌক্তিক আক্রমণে এর প্রকাশ খুঁজে পায়। তবে সবকিছু যেমন প্রথম নজরে বলে মনে হয় তেমন স্পষ্ট হয় না।
বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটে জল খাওয়া
যদি কোনও অ্যাথলিট পেশী ভর তৈরির লক্ষ্যে জিমটি পরিদর্শন করেন, তবে জলকে সীমাবদ্ধ করা বা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া কেবল কার্যকর নয়, তবে স্পষ্টত ক্ষতিকারকও। শরীরে জলের অভাবের সাথে, মাইক্রো-ফাটলে ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলির অঞ্চলে প্রোটিন যৌগের অ্যাক্সেস ব্যাহত হয়, যা কেবল পেশী ভরগুলিরই বৃদ্ধিকে জটিল করে তোলে। তীব্র ঘামের সাথে, রক্ত ঘন হতে শুরু করে, যা হৃদয়ের পেশীর কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, জাহাজগুলির মাধ্যমে ঘন রক্তকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য হৃদয়ের আরও অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। ত্বকের পৃষ্ঠের নিকটে ছোট ছোট জাহাজগুলি পুষ্টিহীন ব্যবহারিকভাবেই থেকে যায়। প্রশিক্ষণে ক্লান্ত এমন ব্যক্তির মধ্যে এটি দেখা যেতে পারে, যার ত্বকে মারাত্মক ওভারলোডের পরে ফ্যাকাশে বর্ণের রঙ রয়েছে।
প্রশিক্ষণের সময় যে পরিমাণ জল খাওয়া হয় তা স্পষ্টভাবে প্রশিক্ষকের সাথে সমন্বয় করা উচিত, কারণ দেহে অতিরিক্ত জলও ক্ষতিকারক। শুকানো নন-কার্বনেটেড জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা ভাল, বেশ কয়েকটি চুমুকের মধ্যে ছোট ছোট অংশ পান করা এবং কেবলমাত্র অস্বস্তির মুহুর্তে, যখন শুকনো গলা অনুভূত হয়।
কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় জল খাওয়া কি ঠিক আছে?
যদি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, তবে জল খাওয়ার পক্ষে কেবল ছোট ছোট চুমুকের মূল্য রয়েছে। এই মুহুর্তগুলিতে যখন দেহ বিশেষত গরম থাকে, তখন ঠান্ডা তরল পান করা থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ এটি ঠান্ডা প্ররোচিত করতে পারে। সাধারণভাবে, জল আনা জল বা বিশেষ ক্রীড়া পানীয় হলের বায়ু তাপমাত্রার কাছাকাছি একটি তাপমাত্রা থাকা উচিত। এটি লেবু জল এবং কার্বনেটেড তরল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেশনের জন্য পরীক্ষা করা বেশ সহজ। যদি পানির ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় তবে পেটে জ্বলন সংবেদন দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, লোডের অধীনে, প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর ক্র্যাম্পগুলি বিরক্ত করতে পারে। এছাড়াও, যদি হলের ক্লাস চলাকালীন কোনও কথোপকথনের সময় কণ্ঠে গর্জন বা অস্বস্তি দেখা দেয়, তবে এটি শরীরে জল-লবণের ভারসাম্যের সুস্পষ্ট লঙ্ঘনের ইঙ্গিত দেয়।
