নিরর্থক বিষয়গুলি দ্বারা ঘিরে আমরা খুব কমই নিজের জন্য সময় পাই। খাবার রান্না করা, বাচ্চাদের খাওয়ানো, পরিষ্কার করা … জিমে ব্যায়াম করা সময় এবং অর্থের দিক থেকে উভয়ই অদম্য বিলাসবহুল বলে মনে হয়। এবং সবাই নিজেরাই হোম স্পোর্টস সিমুলেটর কেনার অনুমতি দেবে না। একটি উপায় আছে, আপনি কেবল বাড়িতে আমাদের চারপাশে ঘিরে আছে তা নিবিড় নজর দেওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফিটনেসে প্রধান ক্রীড়া সরঞ্জাম হ'ল ডাম্বেল। আসুন তাদের জন্য একটি প্রতিস্থাপন সন্ধান করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, এই উদ্দেশ্যে পানিতে ভরা প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করা হয়। তবে এই ধরনের শাঁসের 2 টি ত্রুটি রয়েছে - এগুলি ধরে রাখতে অসুবিধা হয় এবং বোতলের জল ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করে, যা পছন্দসই ছন্দটি বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। বাইরে যাওয়ার উপায় হ'ল ছোট বোতল নিয়ে সেগুলিতে বালু, নুন বা চাল.ালা। পানির চেয়ে লবণ অনেক বেশি ভারী, যার অর্থ একই ওজনযুক্ত একটি ডাম্বেল আরও ছোট করা যায়।
ধাপ ২
একটি জিমন্যাস্টিক রোলার, যা প্রেসের পেশীগুলিকে এবং জিমে ফিরে যেতে সাহায্য করে, একটি ঘূর্ণায়মান পিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি অবাধে ঘুর্ণার জন্য, এর শঙ্কুগুলি অবশ্যই বৃহত্তর ব্যাসের প্লাস্টিক বা ধাতব নলগুলিতে intoোকাতে হবে। এই জাতীয় সিমুলেটারের সাথে কাজ করা সহজ: আপনার হাঁটুতে মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে একটি ঘূর্ণায়মান পিন রাখুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন, এটিকে সামনে রোল করুন এবং তারপরে আবার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ 3
একটি বাস্তব জিমন্যাস্টিক হুপ বেশ ভারী। হুপের ওজন তত বেশি, এর ম্যাসেজের প্রভাব তত বেশি, পেটের পেশী তত বেশি কাজ করা হয়। একটি নিয়মিত হুপ কিনুন, এটি কেটে ফেলুন এবং একই বালি, চাল বা নুনের ভিতরে রাখুন। তারপরে প্রান্তগুলি সংযুক্ত করুন এবং নালী টেপ দিয়ে আলতোভাবে মোড়ানো করুন। আপনি যখন মোচড় শুরু করেন, আঘাতের চেহারা দেখে অবাক হন না। এইটা সাধারণ. সময়ের সাথে সাথে, তলপেটের ত্বকটি সুর বাড়বে, রক্তনালীগুলি শক্তিশালী করবে, এবং ক্ষতগুলি আর প্রদর্শিত হবে না।
পদক্ষেপ 4
বেঞ্চের নীচে একটি সোফা বা পালঙ্ক সামঞ্জস্য করুন। আপনার পিছনে তার কাছে দাঁড়ান, আপনার হাতে ঝুঁকুন, আপনার কনুইগুলি ফিরিয়ে আনুন। আস্তে আস্তে নিম্ন এবং উত্থিত, আপনার বাহু বাঁকানো এবং ঘন করা এটি তথাকথিত বিপরীত পুশ-আপ, যা বাহুগুলির পেশীগুলিকে খুব কার্যকরভাবে কাজ করে। যদি আপনি আপনার পায়ের নীচে মল প্রতিস্থাপন করেন, তবে অনুশীলনের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
