দৌড়াদৌড়ি সকালে গরম করার এক দুর্দান্ত উপায়। তবে খেলাধুলাকে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর করতে আপনার সঠিক পোশাক বেছে নেওয়া দরকার। প্রকৃতপক্ষে, একটি দৌড়ের সময়, শরীর খুব উষ্ণ হয়, এবং আপনার সেই অনুযায়ী পোষাক করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলাধুলার জন্য, সর্বোত্তম উপাদান হ'ল সুতির কাপড় নয়, কারণ অনেকের ধারণা। তারা আর্দ্রতা শোষণ করে এবং এটি ধরে রাখে, যার ফলে দেহকে শীতলকরণের সাথে জড়িত করে। জার্সি পছন্দ হয়।
ধাপ ২
"গ্রিনহাউস" প্রভাব এড়ানোর জন্য আপনার সকালের উষ্ণতার জন্য টাইট পোশাক পরুন। যখনই সম্ভব, সর্বাধিক উন্মুক্ত পোশাক চয়ন করুন যাতে দেহ অবাধে "শ্বাস নিতে" পারে। টি-শার্ট, শর্ট-হাতা টি-শার্ট এবং শর্টস আদর্শ।
ধাপ 3
শীতল আবহাওয়ায় উপরের দিকে একটি হালকা ওজনের জ্যাকেট পরুন। এটি আপনাকে উষ্ণ এবং বাতাস থেকে সুরক্ষিত রাখবে। আপনার যদি ডেডিকেটেড ব্লেজার না থাকে তবে নিয়মিত উইন্ডব্রেকার ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
জুতা আসার সময়, দৌড়ানোর জন্য স্নিকারের জন্য যান। এগুলি সংকীর্ণ হওয়া উচিত, পাদদেশের জন্য উপযুক্ত-ফিট, কম এবং খাঁজযুক্ত তলগুলি। ঘূর্ণায়মান গতিটি সহজ করার জন্য, জুতোর বাইরের হিলে মনোযোগ দিন। এটি সামান্য beveled করা উচিত। অ্যাথলেটিক জুতা আদর্শভাবে হিলের নিকটে কুশনিং সন্নিবেশগুলি থাকে। শীতে উলের মোজা পরুন। যদি আপনার পা ঘামে তবে তারা আর্দ্রতা ভালভাবে গ্রহণ করবে।
পদক্ষেপ 5
শীতের খেলাধুলার জন্য, উষ্ণতার সাথে পোশাক পরুন যাতে আপনি অসুস্থ না হন। এবং যদিও আপনার দেহটি দীর্ঘ সময়ের পরে উষ্ণ হয়ে উঠবে, এবং আপনি গরম হয়ে উঠতে পারেন, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার বাইরের পোশাক খুলে ফেলবেন না। আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে আপনার পোশাক থেকে ফিরে আসুন। ঘামের পরে, আপনি শীতল বাতাসের কারণে সহজেই একটি ঠান্ডা ধরতে পারেন। অতএব, একাধিক ব্লেজার বা জাম্পার এবং সর্বোপরি জিপারগুলি পরিধান করুন। প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি যদি গরম হন তবে আপনি যে কোনও সেকেন্ডে জিপারটি খুলতে পারেন, এবং যখন আপনি শীতল হন - তখন জিপ করুন।
পদক্ষেপ 6
শীতে শীতের কামড় থেকে আপনার কান আটকে রাখার জন্য একটি পাতলা বোনা টুপি, পশম ইয়ার্মফস বা আপনার মাথায় একটি উলের হেডব্যান্ড পরুন।
পদক্ষেপ 7
তাপীয় আন্ডারওয়্যার এবং উষ্ণ ঘাম ঝরানো ঠান্ডা আবহাওয়াতে জগিংয়ের জন্য উপযুক্ত। এই কাপড়গুলি আপনার শরীরকে শুষ্ক রাখার সময় আপনাকে গরম রাখে এবং ঘাম ঝরিয়ে ফেলে। আপনার হাতে পাতলা জলরোধী গ্লাভস রাখুন।
