ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বর বজায় রাখার সবচেয়ে বাজেটিক এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি সাধারণ রান is যাইহোক, এটির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির এবং কিছু প্রস্তুতিও প্রয়োজন।
সরঞ্জাম
এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বিনা দ্বিধায় বাজেটের জন্য দায়ী করা যেতে পারে তার পরেও কিছু সরঞ্জাম এখনও প্রয়োজন required এগুলি হ'ল প্রথমে ভাল জুতো। রানিং হাঁটার থেকে পৃথক যে উভয় পা দৌড়ানোর সময় মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়, অতএব, পা এবং মেরুদণ্ডে অবতরণ করার সময়, একটি বিশাল বোঝা পড়ে যায়, যা একটি মাঝারি বসন্তের একমাত্র উপর উচ্চ মানের ক্রীড়া জুতা ক্ষতিপূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
উপরন্তু, একটি আরামদায়ক রান জন্য, আপনার হালকা ওজনের পোশাক কিনতে হবে যা চলাচলে বাধা দেয় না, যা আবহাওয়া অনুসারে কঠোরভাবে নির্বাচন করা উচিত। গরম আবহাওয়ায় এটি সংক্ষিপ্ত শর্টস, একটি টি-শার্ট এবং একটি হেডব্যান্ড হবে যা চুল পড়া থেকে বাধা দেয় preven
উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও, প্রচুর হাই-টেক চলমান আনুষাঙ্গিক রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: পেডোমিটার, হার্ট রেট এবং প্রেসার সেন্সর, স্পিডোমিটার এবং এমনকি একটি জিপিএস নেভিগেটর।
স্ট্রেস এবং ওয়ার্ম আপ জন্য শরীর প্রস্তুত
দৌড়াদৌড়ি, বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি উভয়ই এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে মারাত্মক স্ট্রেন, তাই জোগ করার আগে আপনাকে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করতে হবে যা আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে। দৌড়ানো সার্বজনীন এই অর্থে যে সমস্ত পেশী জগিংয়ের প্রক্রিয়াতে জড়িত রয়েছে, কাঁধের কব্জির পেশীগুলি থেকে শুরু করে বাছুরের পেশীগুলির সাথে শেষ হয়, তাই তাদের সমস্তকে উষ্ণ করা উচিত। মূল অনুশীলনগুলি যা ক্লাসিক উষ্ণতা তৈরি করে:
1) মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে;
2) হাত দুলানো, শরীর বিভিন্ন দিকে কাত করে;
3) পোঁদ, হাঁটু জয়েন্টগুলি উষ্ণ করার পাশাপাশি গোড়ালি জয়েন্টগুলি উষ্ণ করার জন্য পায়ের আঙ্গুলগুলিতে দোল দেওয়া;
৪) স্কোয়াট (আপনার হিলটি মাটি থেকে তুলে না নিয়ে)
অবশ্যই, এখানে কেবলমাত্র প্রাথমিক অনুশীলন দেওয়া হয় এবং যে কোনও ক্রীড়াবিদ এই প্রোগ্রামটি বৈচিত্র্যময় করতে পারে। একমাত্র মনে রাখার বিষয় হ'ল সমস্ত ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি গতিশীল, সক্রিয় হওয়া উচিত, কারণ রান করার আগে আপনার লক্ষ্যটি সঠিকভাবে উষ্ণ করা।
আপনার কি সাবধান হওয়া উচিত?
জগিংয়ের সময় স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে আপনার নিজের সুস্থতা নিরীক্ষণ করা উচিত। যদি আপনার মাথা ঘোরা, জয়েন্টে ব্যথা, বমি বমি ভাব লাগে তবে সঙ্গে সঙ্গে দৌড়ানো বন্ধ করুন! এই ধরনের বাড়াবাড়ি এড়াতে, লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির নীতিটি লক্ষ্য করা উচিত, সুতরাং প্রথম সপ্তাহে এটি 1 কিলোমিটারের বেশি চালানো যথেষ্ট হবে না, দ্বিতীয়টিতে - দেড় কিলোমিটার, এবং আরও অনেক কিছু।
এছাড়াও, আপনার আবহাওয়ার পরিস্থিতি বিবেচনা করা উচিত। আপনি সম্ভবত উত্সাহীদের জুড়ে এসেছেন যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি মস্কোস্টিক পদ্ধতির প্রচার করেন, তুষার, বৃষ্টি এবং অন্যান্য আবহাওয়াজনিত সমস্যা ছাড়াই দৌড়ানোর প্রয়োজনের প্রতি জোর দিয়েছিলেন। বলা বাহুল্য, পুরোরকম উত্তাপ না করে বরফের জন্য দৌড়ে যাওয়ার জন্য অবশ্যম্ভাবী অসুস্থ হয়ে পড়বেন।
