মর্নিং জগিং একটি সুন্দর চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর দেহ পাওয়ার জন্য কেবল দুর্দান্ত উপায় নয়, পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল শক্তি বাড়ানোও।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিকভাবে পোশাক। নিজেকে আকারে আরামদায়ক স্নিকার করুন, সুতির পোশাক যা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না, মহিলাদের একটি স্পোর্টস ব্রা কিনতে হবে। মরসুমেও মনোযোগ দিন। শীত মৌসুমে খুব হালকা পোশাক পরা অসম্ভব তবে ভারী জ্যাকেটে চালানোও কঠিন হবে। নিজের জন্য সেরা পোশাকের সেট নির্ধারণ করুন যাতে কোনও আবহাওয়ায় আপনার রান করার জন্য কিছু পড়তে হয়।
ধাপ ২
নিজেকে চালানোর জন্য যথেষ্ট সময় দিন তা নিশ্চিত করুন। সময়টি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র এবং আপনার গতি, প্রশিক্ষণের স্তর এবং আপনি যে অঞ্চলটিতে চলেছেন তার উপরও নির্ভর করে। তদুপরি, আপনার দৌড়ানোর পরে, আপনার ঝরনার সময় এবং কাজের বা স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আপনার রুট পরিকল্পনা করুন। ব্যস্ততার পথ ধরে দৌড়ানো পার্কে দৌড়ানোর মতো পুরস্কর নয় এবং কখনও কখনও বিপজ্জনক। আপনার অঞ্চলে একটু হাঁটুন। আপনার বাড়ির কাছে আপনি একটি সুন্দর জগিং ট্রেইল পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
কিছু লোক সংগীত নিয়ে ছুটে চলা পছন্দ করে, কেউ কেউ তা ছাড়াই, কারণ তারা তাদের চারপাশের শব্দ শুনতে না পাওয়ার ভয় পায়, বা তারা কেবল তাদের চিন্তাভাবনা নিয়েই একা থাকতে চায়। আপনি যদি আপনার পছন্দের ট্র্যাকের জোড় হন তবে আপনার গ্যাজেটে অগ্রিম সাথে চালাতে চান এমন একটি গান ডাউনলোড করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার সকালের রানটি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার ব্যয়ে হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান এবং এখনও চালানোর জন্য উঠে পড়ে থাকেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরকে ক্লান্তিতে আনার ঝুঁকিটি চালান।
