জগিং বা অন্তর জগিং সহনশীলতা বিকাশ করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি লোড মোডগুলির বিকল্প দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্য কথায়, দূরত্বের একটি অংশটি একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, অন্যটি ত্বরণ হারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
র্যাগড রানিং ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহ দেয়। এটি অবশ্যই রাস্তায় অনুশীলন করা যেতে পারে, যদি অবশ্যই আবহাওয়ার অনুমতি দেয়। এই জাতীয় সুযোগের অভাবে, আপনি একটি জিমের মধ্যে ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ নিতে পারেন - এই বিকল্পটি প্রথমটির চেয়ে খারাপ আর হবে না। এই রান বিভিন্ন ধরণের আছে: বিরতি স্প্রিন্ট, পুনরায়, টেম্পো রান।
ধাপ ২
বিরতি স্প্রিন্ট সহনশীলতা বিকাশ করে এবং গতির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ধরণের সারমর্মটি হ'ল পুরো ট্রেডমিলটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত, যার কয়েকটি ধীরে ধীরে চালিত হয়, এবং কিছু - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য বিভাগগুলির দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি নিজেকে 100-200 মিটার স্বল্প দূরত্বে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, ধীরে ধীরে তাদের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি আপনি কেমন অনুভব করেন তার দ্বারাও নির্ধারণ করা উচিত।
ধাপ 3
পুনরায় জন্য, 1-4 কিলোমিটার দীর্ঘ দূরত্ব বৈশিষ্ট্যযুক্ত। পুরো অংশটি ছড়িয়ে দিয়ে সেগমেন্টটি চালানো হয়। তারপরে প্রায় 120 বিট / মিনিট অবধি শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ফিরিয়ে আনতে সময় দেওয়া হয়। পরবর্তী দূরত্বটিও একটি ত্বকযুক্ত মোডে আচ্ছাদিত।
পদক্ষেপ 4
টেম্পো রানের সারমর্মটি হ'ল উচ্চ গতিতে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা। তদুপরি, প্রতিটি পরবর্তী বিভাগটি পূর্ববর্তী অংশের চেয়ে দ্রুত চলতে হবে। দূরত্বগুলির মধ্যে বিরতিতে, বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া হয়। এই ধরণের বিরতি চলমান ক্লান্তিকর তবে সহনশীলতার উন্নতি করতে খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 5
জগিং বা অন্তর্বর্তী জগিং হৃৎপিণ্ডকে বর্ধিত লোড সরবরাহ করে, এর বিকাশ এবং নতুন বর্ধিত ব্যবস্থায় অভিযোজনে অবদান রাখে। এটি আপনাকে পুরো শরীরকে পুরোপুরি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রচুর শক্তি ব্যয় অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলতে ভূমিকা রাখে। তবুও, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরকে এমন তীব্র বোঝার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 6
দূরত্ব এবং চলমান গতির ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ ক্লাসিক দীর্ঘ-দূরত্বের সাথে চলমান প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কোনও সমস্যা ছাড়াই শরীর গতিতে দীর্ঘ দূরত্বে coverাকতে অভিযোজিত হওয়ার পরেই আপনার বিরতি চলতে শুরু করা উচিত।
পদক্ষেপ 7
ওয়ার্কআউট শেষে, দ্রুত গতি ছাড়াই অনাকাঙ্ক্ষিত। ধীরে ধীরে জগিংয়ে সরিয়ে নেওয়া, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করা এবং কেবল তারপরেই হাঁটার দিকে স্যুইচ করা ভাল। প্রশিক্ষণের সাধারণ নিয়মগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে দ্রুত আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে দেয়।
