পূর্ণ বাছুরগুলি তাদের মালিকদের অনেক অসুবিধা তৈরি করে। বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা নীচের পাটির আয়তন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এগুলিকে আপনার সকালের অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করুন বা প্রতিদিন একটি পৃথক প্রসারিত করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আঙ্গুলের উপরের দিকে প্রসারিত করুন, মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি আপনার উরুতে নীচু করুন, আপনার হাতের তালু আপনার পাতায় রাখুন, এবং আপনার বুকটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। তারপরে, দেহটি উত্তোলন ছাড়াই, ওপরের শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন, ওজনকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে স্থানান্তর করুন। এই অবস্থানে, আপনি অনুভব করবেন যে বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস এবং হ্যামস্ট্রিংস যতটা সম্ভব প্রসারিত। 1 মিনিট পরে গোলাকার পিছনে দিয়ে উপরে উঠুন।
ধাপ ২
আপনার ডান পা এগিয়ে আনুন, আপনার বাম পা যতটা সম্ভব পিছনে নিন take নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ওপরের শরীরটি নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার হাঁটুর বাঁক করবেন না। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন, তারপরে আপনার কাছ থেকে দূরে। আন্দোলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে শরীরটি তুলুন। আপনার পা অদলবদল করুন এবং আপনার বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, আপনার মাথার মুকুটটি প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকে আপনার পোঁদের দিকে বাঁকুন। আপনার শ্বাস আপনার পেটের দিকে চালিত করুন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই আপনার পোঁদ শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আরও নীচে বাঁকুন। 1 মিনিটের জন্য পোজ বজায় রাখুন। তারপরে, আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উপরে উঠে প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, সোজা পা হাঁটুতে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আঁকুন। আপনার পাটি 1 মিনিটের জন্য আপনার দিকে টানুন। শ্বাস প্রশান্ত এবং এমনকি হওয়া উচিত। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহুটি দেহ বরাবর কম করুন, আপনার বাম পাটি সামনে আনুন, আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে যান step আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। একটি দীর্ঘ দ্রাঘিমাংশ বিভক্ত উপর বসার চেষ্টা, আরও আপনার পা খুলুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতে বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন। আপনার পা অদলবদল করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
