যে সমস্ত লোক পেশী তৈরি করতে চান তারা বাইসপস এবং ট্রাইসেপস পাশাপাশি প্রেসের দিকে মনোযোগ দেয়। যাইহোক, তারা তখনই বাছুরের আকার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন যখন শরীরের ভারসাম্যহীনতা দৃশ্যমান হয়। অবশ্যই, আপনি জন্ম থেকেই ভাল বিকাশিত বাছুর রাখতে পারেন। তবে এগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে নিজের জন্য নির্ধারণ করুন যে আকারের ক্যাভিয়ারটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত। এখন কেবল ধৈর্য সহকারে এবং সমস্ত অনুশীলন করে পদত্যাগ করে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসরণ করা বাকী রয়েছে। নোট করুন যে শরীরের এই অংশটি খুব ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। যাইহোক, এমনকি সামান্য পরিবর্তনগুলি আপনার চেহারা আরও কার্যকর করতে পারে।
ধাপ ২
আজ, আদর্শ বাছুরগুলি সেগুলি যা একটি ছোট হাঁটু দিয়ে শুরু হয়, নীচে একটি সরু গোড়ালি দিয়ে শেষ হয় এবং আকারে একটি হীরকের অনুরূপ। যদি আপনি পিছন থেকে এইরকম একটি পা তাকান, আপনি দুটি পৃথক পেশী দেখতে পাবেন। পরবর্তী প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3
প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আরও কার্যকর ফলাফলের জন্য, একটি সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
প্রথম দিনটি সবচেয়ে কঠোর পরিশ্রম;
দ্বিতীয় দিন - পেশী প্রসারিত, প্রশিক্ষণের জন্য হালকা ওজন;
3 দিন - বিশ্রাম।
পদক্ষেপ 4
কয়েক মাস ধরে এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করে আপনি আপনার বাছুরগুলি তৈরি করবেন। প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন না, কারণ ফলস্বরূপ, আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সুতরাং, প্রথম দিন, মোজা পক্ষের দিকে তাকিয়ে, অভ্যন্তরীণ এবং সোজা (প্রায় 8-10 বার) দাঁড়ানো অবস্থায় পায়ের আঙ্গুলটি উত্থাপন করুন। তারপরে এই ব্যায়ামটি বসার অবস্থান থেকে 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
দ্বিতীয় দিন আপনার পেশী কিছুটা বিশ্রাম দিন। এটি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় পদার্থগুলি সেগুলি থেকে বেরিয়ে আসবে। তবে একই সাথে, যে কোনও ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ ত্যাগ করবেন না। এই পরিস্থিতিতে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজস একটি দুর্দান্ত সমাধান।
পদক্ষেপ 6
এখন আপনার শরীরকে এক দিনের বিশ্রাম দিন। চতুর্থ দিনে আরও ব্যায়াম করুন। একবার আপনি যদি অনুভব করেন যে সমস্ত অনুশীলনগুলি করা সহজ, সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন। দীর্ঘ বিরতি নেবেন না - এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের একমাত্র উপায়।
