সুরেলা শরীর হ'ল যে কোনও ব্যক্তির লক্ষ্য জিমে যায়। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আমাদের দেহের বিকাশ করতে, আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড দেওয়ার জন্য আমরা জিমে যাই। সুরেলা দেহের বিকাশের সাথে অন্যের কাছ থেকে কোনও পেশী গোষ্ঠীর ল্যাগ গ্রহণযোগ্য নয়, তবে আপনি প্রায়শই শক্তিশালী পায়ে বা দুর্বল বাছুরযুক্ত ক্রীড়াবিদ দেখতে পারেন। আপনার পায়ে বাছুর তৈরি করতে, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলনই যথেষ্ট, এর সঠিক বাস্তবায়ন আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে।
এটা জরুরি
- - বারবেল
- - কেটেলবেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভার ভার অনুভব করার জন্য খাড়া এবং ভারী ভারী হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ওজনযুক্ত বারবেলটি রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝে স্তর থেকে চার থেকে পাঁচ সেন্টিমিটার উপরে পৃষ্ঠের উপর রাখুন।
অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলের শেষ অবধি উপরে উঠুন, দ্বিতীয় বিভাজনের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে দীর্ঘতর হন এবং নিজেকে পিছনে নীচে নামান। অনুশীলনটি পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে ত্রিশ সেকেন্ড বিরতি নিন এবং আরও ছয়টি পন্থা করুন।
ধাপ ২
দেয়ালের বিপরীতে একটি পায়ে দাঁড়ান বা এমন একটি সমর্থন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন। আপনার হাতে বিশ কেজি কেটলবেল নিন। দৃ leg়ভাবে বাছুরের পেশী সংকুচিত করে, এক পায়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন।
এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামান। বিশটি Reps করুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অন্য লেগে একই ব্যায়াম করুন, তারপরে প্রথম লেগে স্যুইচ করুন।
প্রতিটি পায়ে আটটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে আলাদা আলাদাভাবে কাজের বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
