যখন পেশীগুলি পাম্প করার বিষয়টি আসে, তবে প্রথমে, এটি বাহু বা পিছনের বিষয়ে কথা বলছিল, তবে কোনও কারণে তারা পা সম্পর্কে কম মনে রাখে। এদিকে, এটি বাছুরের পেশীগুলি যে ভারী প্রতিরোধ করে তা ব্যক্তিগত এবং দলগতভাবে উভয় ক্রীড়া ক্ষেত্রেই সফল ফলাফল নির্ধারণ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তিশালী বাছুরগুলি চলার সময় ঘা (শক্তি আকারে) এবং শরীরের স্থায়িত্ব উভয়ই নির্ধারণ করে (উদাহরণস্বরূপ, ফুটবলে)। তা সত্ত্বেও, কখনও কখনও মনে হয় শরীরচর্চাকারীরা শরীরচর্চায় যে খেলোয়াড়দের পক্ষে পায়ে জয় অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক তাদের চেয়ে শরীরের এই অংশের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়।
একই সময়ে, বাছুরের পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় শুরু থেকেই তাদের আয়তন এবং শক্তি উন্নত করতে দেয়। সমস্ত প্রশিক্ষণ দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: মাঠের শর্ত এবং জিম।
ধাপ ২
প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা পায়ে বাছুরের বোঝা নিয়ে কথা বলছি, যা লোকরা দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার সময় পায় receive সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি চান আপনার বাছুরগুলি ধ্রুবক শারীরিক স্বরে থাকে - হাঁটাচলা এবং নিয়মিত চলতে শুরু করুন। একই সময়ে, ক্রমাগত বোঝা বাড়াতে চেষ্টা করুন। এই জন্য, কেবল দৌড়ের দূরত্বের বৃদ্ধি কেবল উপযুক্ত নয়, তবে রুটের জটিলতাও রয়েছে। হাইওয়েতে রুক্ষ অঞ্চলটিকে পছন্দ করুন: পাহাড়ের পথ ধরে আপনার মাংসপেশী প্রতিটি সময় আপনি ওঠার জন্য কাজ করতে পারেন। যদি আশেপাশে কোনও পর্বত বা এমনকি ছোট ছোট পাহাড় না থাকে তবে একটি উঁচু ভবনের একটি ব্রিজ বা সিঁড়ি একটি উপযুক্ত বিকল্প হবে be
ধাপ 3
জিমে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে ক্রস কান্ট্রি রেস একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি লেগ প্রেস ট্রেনার বাছুরগুলিতে লোডগুলির বিতরণ অনুমান করে। প্রতিটি পায়ে ঘুরে অথবা একটি সিনক্রোনাস প্রেসের কাজ করা সম্ভব possible আপনার দক্ষতার জন্য পর্যাপ্ত ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে বা বাহুতে ব্যায়াম করা যেমন অসতর্কতার কারণে আপনার পায়ে আঘাত করা ঠিক তত সহজ।
পদক্ষেপ 4
যাইহোক, বাছুরকে পাম্প করার অন্য একটি পদ্ধতিতে প্রক্রিয়াটিতে শরীরের অন্যান্য অংশকে জড়িত। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি বেঞ্চ প্রেস দরকার যা দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি আপনার কাঁধের পিছনে রাখেন। প্রক্ষেপণ ধরে রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে উচ্চ অবস্থানে থাকুন। তারপরে আবার পুরো পায়ে দাঁড়াও। এই জাতীয় অনুশীলনটি কেবল পায়ের পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় বোঝা তৈরি করবে না, তবে আপনার ভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
