মিনি স্কার্টের আবির্ভাবের সাথে মহিলারা তাদের পাতলা পাতলা করার চেষ্টা করেছেন। হাঁটা চলা অত্যন্ত উপকারী তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সেলুলাইট এবং আলগা পেশী থেকে আপনাকে বাঁচায় না will গ্রীষ্মে সংক্ষিপ্ত শর্টস পরতে এবং সৈকতে বিকিনিতে উপস্থিত হতে দ্বিধা না করার জন্য, নিয়মিত সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাছুরকে কম ভারী করার জন্য প্রতি রাতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা দিয়ে বিকল্প প্রসারিত। তারপরে আপনি কেবল আপনার পাগুলি পাতলা করে তুলতে পারবেন না, তবে একটি সুন্দর ত্রাণও পাবেন।
ধাপ ২
সিঁড়ি পছন্দ করে দিনের বেলা লিফট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সাধারণভাবে, যতটা সম্ভব ঝুঁকিতে চলুন।
ধাপ 3
স্কোয়াট যখনই সম্ভব। এই অনুশীলনটির ভাল জিনিসটি এটি বাড়িতে এবং কাজের বিরতিতে উভয়ই করা যায়। আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার পা দুটি দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা রেখে, নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য নীচে লম্বা হন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন। প্রতিদিনের স্কোয়াটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে পাতলা পা পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
উপবিষ্ট চাকরির ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি খুব সহায়ক হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেশীগুলি অসাড় হয়ে গেছে, উঠে দাঁড়াও, আপনার পাগুলি একসাথে আনুন এবং এক মিনিটের জন্য গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে রোল করুন। এই অনুশীলনটি কেবল পায়ের পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে না, তবে ভেরিকোজ শিরাও প্রতিরোধ করে।
পদক্ষেপ 5
দড়ি লাফানো শিখুন। এই সাধারণ ক্রিয়াটি, এমনকি যদি আপনি এটিতে 10 মিনিট সময় উত্সর্গ করেন তবে আপনাকে পায়ে পছন্দসই আদর্শের কাছাকাছি এনে দেহের সাধারণ সুরটি বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 6
দিনে বেশ কয়েকবার সোজা হাঁটুতে প্রশস্ত পার্ফ সুইপগুলি সম্পাদন করুন। অনুরূপ ব্যায়াম উভয়ই খাড়া অবস্থানে করা যায়, ভারসাম্যের জন্য দেয়ালে হাত রেখে এবং আপনার পাশে শুয়ে, আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকে পড়ে।
পদক্ষেপ 7
অভ্যন্তরীণ পায়ের পেশী শক্ত করা সবচেয়ে কঠিন। এই মুডি অঞ্চলটি কাজ করতে আপনার হাঁটুতে নীচের দিকে বাঁকানো এবং এটি আপনার নীচের পায়ের সামনে রাখুন on আপনার নীচের পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং 90 সেকেন্ডের জন্য হালকাভাবে দোল দিন। নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনি যত ছোট ছোট দোল করবেন, তত বেশি অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হবে।
পদক্ষেপ 8
ডান কোণে আপনার হাঁটু বাঁকা করে মেঝেতে বসুন। আপনার পা একসাথে আনুন, এবং উভয় হাতের কনুই হাঁটুর মধ্যে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে ভিতরের দিকে আপনার কনুই দিয়ে জোর করে চাপতে শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে পা দিয়ে প্রতিরোধ করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি ভিতর থেকে দ্রুত শক্ত করতে দেয়।
পদক্ষেপ 9
একটি খুব সাধারণ এবং পরিচিত অনুশীলন "সাইকেল"। প্রথমদিকে, এটি "বার্চ" ভঙ্গি দিয়ে নেওয়া যেতে পারে। পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি মেঝের কাছাকাছি রাখুন। এটি কেবল আপনার পোঁদকেই জড়িত করবে না, তবে আপনার গ্লুটগুলিও যুক্ত করবে।
পদক্ষেপ 10
এই কমপ্লেক্সটি প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য সম্পাদন করা, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে সুন্দর পা পাবেন।
