পূর্ণ নিতম্ব সম্ভবত মহিলারা নিজের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ত্রুটি খুঁজে পান। উরুগুলির বাইরের ঘৃণ্য "ব্রাইচগুলি" বা "কান" কড়া ডায়েট সত্ত্বেও চলে না। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, কারণ প্রকৃতির দ্বারা মহিলা দেহের এই জায়গাটি বর্ষার জন্য শক্তির সংরক্ষণের উদ্দেশ্যে তৈরি। এবং এই বিষয়টি যে শরীর সর্বদা আভিজাত্যের টিস্যু আকারে রিজার্ভ তৈরি করে তা কেবল একটি বিরক্তিকর বিশদ। তবে এই জায়গা থেকেও চর্বি ছড়িয়ে দেওয়া যায়, মূল জিনিসটি হুড়োহুড়ি করা এবং পরিকল্পনা অনুসারে কাজ করা না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার উরুতে পেশীগুলি শুকানোর জন্য আপনার দীর্ঘমেয়াদী, কম-তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন। স্প্রিন্টার এবং ম্যারাথন রানারদের পাগুলির সাথে তুলনা করুন এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন notice আপনার পোঁদ স্লিম হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রচুর স্থানান্তরিত করতে হবে। ওজনযুক্ত স্কোয়াটগুলি বাদ দিন বা আপনার উরু আরও বড় হবে।
ধাপ ২
লিফটের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যান সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেয়ে নিজের উরু শক্ত করার আর ভাল কোনও উপায় নেই। আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন তবে নিকটবর্তী একটি উপযুক্ত সিঁড়িটি সন্ধান করুন। প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 10 তলায় আরোহণ করতে হবে এবং নামতে হবে। আপনার হাত দিয়ে পা পুনরায় সাজানো সম্ভবত আপনি প্রথম বার দশম তলায় আরোহণ করবেন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নামবেন। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। গতি বৃদ্ধির পাশাপাশি, উরুতে ঘৃণ্য চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 3
আপনার বুকের নীচে ভাঁজ হয়ে আপনার শরীরের উপরের অংশটি সামান্য উপরের দিকে তুলুন stomach যতটা সম্ভব আপনার সোজা পা বাড়িয়ে আস্তে আস্তে ঘুরে নিন। আপনার বাছুর থেকে আপনার গ্লিটস পর্যন্ত আপনার সমস্ত পিছনে উত্তেজনা বোধ করা উচিত। আপনি যতটা সম্ভব reps করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডানদিকে শুয়ে, শরীরের উপরের অংশটি উত্থাপিত হয়, একই নামের কনুইতে সমর্থন করুন। আপনার সোজা বাম পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। তারপরে এটি নীচে নামিয়ে নিন, তবে অন্য পাটি স্পর্শ করবেন না। ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধীরে ধীরে আপনার সোজা পাটি দুলতে হবে। তারপরে ওপারে ঘুরিয়ে পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
সব চারে উঠুন। আপনার হাঁটু এবং হাত ঝুঁকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার বাঁকানো হাঁটুকে আপনার শরীরে ডান কোণে তুলুন। শীর্ষে, আপনার পা সোজা করুন, দুটি গুন ধরে রাখুন এবং পুরো আন্দোলনটি বিপরীত করুন। এক পা দিয়ে সর্বোচ্চ সংখ্যক লিফট সম্পাদন করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। দয়া করে নোট করুন যে আপনি প্রতিটি লিফটে আপনার পাটি পর্যায়ক্রমে এই অনুশীলনটি করতে পারবেন না। আপনাকে এক পাতে পরিপূর্ণ পেশী অবসন্নতা অর্জন করতে হবে, এবং কেবল তখনই অন্য পোঁদটি বের করা শুরু করবে।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনি নিজের উরুটি শুকানোর জন্য একটি অনুশীলন বাইক ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবহার করবেন না। প্রতিরোধের সর্বনিম্ন স্তরে দীর্ঘমেয়াদী একঘেয়ে কাজ কেবল নিতম্বের অতিরিক্ত ভলিউম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
