- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
যারা লেগের পেশীগুলি পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন তাদের কাছে সুসংবাদ রয়েছে: এই পেশীগুলি সাধারণত খুব দ্রুত এবং সহজে দুলতে থাকে। ফিট এবং শক্ত পা পেতে আপনার নিয়মিত সাধারণ অনুশীলন করা উচিত, পাশাপাশি সাধারণ নির্দেশিকাও অনুসরণ করা উচিত। তাহলে আপনার পায়ে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুধু জিমের চেয়ে আরও কিছু দিয়ে শুরু করুন: লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করার জন্য দুর্দান্ত! দিনে কয়েকবার সিঁড়ির বেশ কয়েকটি ফ্লাইট হাঁটুন - এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি মূর্ত ফলাফল বোধ করবেন।
ধাপ ২
একটি বাইক - নিয়মিত বাইক এবং জিমের একটি অনুশীলন বাইক উভয়ই যদি আপনার পা পাম্প করতে চায় তবে কেবল অপরিবর্তনীয়। এ্যারোবিক অনুশীলন ছাড়া কোথাও নেই - এটি অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ায় এবং পেশীগুলিকে "আঁকতে" দেয়
ধাপ 3
প্রতিদিন সকালে একটি সাধারণ অনুশীলন করুন - এটি জাংয়ের অভ্যন্তরীণ দিকটি পাম্প করতে সহায়তা করবে এবং আপনার পা দুর্বল এবং পাতলা দেখতে বন্ধ করবে। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পাশে কিছুটা তাকান। এখন খুব আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং, আপনার উরুর পেশীগুলি অনুভব করে টিপটোয়ে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে আপনার পুরো পাটিকে একইভাবে নীচে নামান। প্রথম 25 বার এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং ধীরে ধীরে 50 হিসাবে উন্নীত করুন।
পদক্ষেপ 4
"কাঁচি"। এই সাধারণ অনুশীলনটি কেবল আপনার পায়ের পেশীই নয়, পাশাপাশি আপনার নিম্নপদগুলিকেও শক্তিশালী করে তুলবে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা প্রায় 45 ডিগ্রি উপরে উঠান এবং তাদের সাথে কাঁচি নকল করতে শুরু করুন, এগুলি বিভিন্ন দিক থেকে বাইরে নিয়ে আসা। পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে এই অনুশীলনটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে বোঝা পূর্ণ হবে। আপনার পিছনে যতটা সম্ভব ফ্লোরের কাছে রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াটগুলি নীচের দেহ এবং পায়ে রক্ত সরবরাহ "জাগ্রত" করার এক দুর্দান্ত উপায়, রক্ত এবং পুষ্টিগুলি পেশীগুলিতে প্রবাহিত হতে শুরু করে এবং এগুলি দ্রুত বিকাশ লাভ করে। দিনে দুবার 20-30 স্কোয়াট করুন এবং আপনি খুব শীঘ্রই ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন! পায়ের পুরো অঞ্চল জুড়ে স্কোয়াটগুলি ঝুঁকিপূর্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং টিপটোসের উপরে নয় - এই ক্ষেত্রে, এটি হিপস যা দুলবে, এবং শিনস এবং বাছুর নয়।
