বাছুরের পেশী বিভিন্ন উপায়ে মেয়েদের পায়ের সামঞ্জস্য তৈরি করে। তবে কী যদি তিনি স্বাভাবিকভাবে অনুন্নত হন এবং আপনাকে শর্ট স্কার্ট এবং শর্টস পরার কথা ভুলে যেতে হবে? এই ক্ষেত্রে, স্টেপ এ্যারোবিক্স বা বিশেষ ব্যায়াম যা ঘরে বসেও করা যেতে পারে তা উদ্ধার করতে আসবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জগ ফ্ল্যাবি পায়ে স্ফীত বাছুর দেখতে খুব সুন্দর লাগবে না। অতএব, একই সাথে পাগুলির পুরো পেশী ভরকে একই সাথে শক্তিশালী করা প্রয়োজন, যা ফলস্বরূপ বাছুরকে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করবে। এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় জগিং। প্রতিদিনের জগিং আপনার পাগুলিকে সুন্দর করে তুলবে, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে দেবে। অল্প দূরত্ব চালিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার চালনার সময় এবং গতি বাড়িয়ে তুলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই ধরনের বোঝাতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বেন এবং এমনকি এটি উপভোগ করতে শুরু করবেন।
ধাপ ২
টিপটোয় উপর উঠুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন এবং আপনার পা দুটো পায়ের আঙ্গুলের উপরে তুলুন। 20 টি reps এর তিনটি সেট করুন। আপনি যখন এই ভারে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন লিফ্টের সংখ্যা বাড়িয়ে নিন বা প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল জাতীয় ওজন ধরুন।
ধাপ 3
মেঝেতে একটি ঘন বই বা পূর্ণ বাক্স রাখুন যা আপনার হিলটি স্তব্ধ হয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট উচ্চ। এক পা এর পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এটি দাঁড়িয়ে এবং বিভিন্ন হিল উত্থাপিত এবং পতন সঞ্চালন। তারপরে পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 20 বারের দুটি সেট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে বারের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। এই ব্যায়াম সিঁড়িতেও করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা প্রসারিত করুন, এবং আপনার ভাঁজ বাহু নীচে আপনার মাথা রাখুন। পাছা না পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, তারপরে আস্তে আস্তে এটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি প্রথমে একটি পা দিয়ে এবং অন্যটি দিয়ে করুন form যদি আপনি আপনার নিতম্বের কাছে পৌঁছতে না পারেন তবে আপনার পা যতদূর সম্ভব বাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
বাইকের এক্সারসাইজ করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা এবং হাঁটুতে বাঁক। পেডেলিংয়ের সময় আপনার পায়ের সাথে সাইকেলের চলাচলের অনুকরণ করুন। একই সাথে পা বাঁকতে ভুলবেন না, কারণ এটি বাছুরের পেশী প্রভাবিত করার প্রধান উপায়। আরও ভাল, রাস্তায় একটি বাস্তব বাইক চালান। সুতরাং আপনি আপনার পেশীগুলি পাম্প করবেন এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলবেন।
