বুক হল একটি মহিলা এবং একটি মেয়ের অন্যতম প্রধান সুবিধা। কিন্তু কে বলেছে যে আপনার প্রকৃতির কাছ থেকে অনুগ্রহ আশা করা দরকার? যদি আপনার স্তন খুব সুন্দর না হয় তবে সেগুলি পাম্প করা যায়। আপনার স্তন গঠনে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু অনুশীলন দেওয়া হয়েছে।
এটা জরুরি
ছোট ছোট ডাম্বেল, প্রসারণকারী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাম্বেল নিন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত তুলুন এবং নীচের দিকে রাখুন যেন আপনি পাখি তার ডানা ঝাপটান। আপনার বাহু বাড়ানোর সময় শ্বাস নিন, যখন নীচু করুন তখন শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে একটি পাঠে 50 বার তিনটি পদ্ধতি করা দরকার।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে ডাম্বেলগুলি তুলুন pick আপনার ধড় বরাবর আপনার অস্ত্র উত্থাপন এবং তাদের নিচে। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না। ইনহেল - উত্থানে, শ্বাস ছাড়াই - উত্সবে। এই অনুশীলনটি 50 বারের তিন সেটও করা দরকার।
ধাপ 3
একটি প্রসারক নিন এবং এটি দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত করুন। আপনার যদি এক্সপেন্ডার না থাকে তবে আপনি একটি ঘন রাবার ব্যান্ড কিনতে পারেন। আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার বুকের পেশীগুলি অনুভব করা উচিত। পদ্ধতির সংখ্যা তিনটি, প্রতি 50 বার।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতের তালুগুলি বুকের স্তরে সংযুক্ত করুন। একে অপরের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে তাদের টিপুন, এবং বিরতি চলাকালীন আরাম করুন। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি 2-3 সেকেন্ডের বেশি বিরতি না দিয়ে 10-15 মিনিটের জন্য করা দরকার।
পদক্ষেপ 5
দাড়াও. আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরান, আপনার মুঠি মুছুন। আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি ঘোরান - প্রথমে পিছনে এবং তারপরে এগিয়ে। চলাফেরার ব্যাসার্ধ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। 15 টি চেনাশোনা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন। শরীরের দিকে নজর রাখতে ভুলবেন না, এটি অবশ্যই ফ্ল্যাট হতে হবে, দোলা দিয়ে নয়।
