অনেক সময় কোনও অ্যাথলিট স্প্রে, ইনজুরি বা অসুস্থতার অভিজ্ঞতা নিতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত আপনার শারীরিক আকৃতি হারাতে পারেন। যদিও পূর্বের শর্তটি পুনরুদ্ধার করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একই প্রশিক্ষণের ছন্দে ফিরে আসুন। আপনার আঘাত বা অসুস্থতার আগে আপনার একই দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করুন। বিছানায় যান এবং একই সাথে জেগে উঠুন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে আরও বিশ্রাম পান। খাবারের সময়সূচীটি স্থাপন করুন এবং এটি পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করুন। সংক্ষেপে, ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার শুরু করুন।
ধাপ ২
শক্তির ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে আরও ভাল খাবেন। বেশি প্রোটিন, শর্করা, ফাইবার খান। এই উদ্দেশ্যে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি উপযুক্ত: দুধ, বিভিন্ন সিরিয়াল, কুটির পনির, কিসমিস, বাদাম, মধু, মাছ ইত্যাদি অতিরিক্ত ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে দেহ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30 গ্রাম ক্রাইটাইন দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং সহনশীলতার বিকাশকে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
হালকা সহনশীলতা বা কৌশল ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। অবশ্যই, আপনার অবিলম্বে আপনার মুঠিগুলি ক্লিচ করে এবং যুদ্ধে ছুটে যাওয়া উচিত নয়, যেহেতু শরীর এখনও মারাত্মক বোঝার অভ্যস্ত হয়নি got 1-2 সপ্তাহের জন্য, আপনার চিকিত্সক এবং প্রশিক্ষকের সমস্ত প্রস্তাব অনুসরণ করে অর্ধ-শক্তি প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি নিজেই এটি করে চলেছেন তবে প্রশিক্ষণে খুব বেশি দূরে না গিয়ে নিজের স্বাস্থ্য পরিস্থিতি দেখুন।
পদক্ষেপ 4
অতিরিক্ত ক্রস চালান। সপ্তাহে ২-৩ বার জগিং করা পেশীর স্বন এবং সহনশীলতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। উন্নত পানীয় ব্যবস্থা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, তাদেরকে একটি শান্ত গতিতে চালান। একটি নির্দিষ্ট বিরতির পরে, আগের তুলনায় 500 মিলি বেশি জল পান করুন। এটি জমে থাকা বিষ এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
বাথহাউস এবং সুইমিং পুল দেখুন। সপ্তাহের শেষে, চাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে 1-2 ঘন্টা বাষ্প ব্যবহার করা কার্যকর। স্নান আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ চক্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। একটি গরম সেশন পরে, পুল কয়েক মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা। এছাড়াও, এই জল চিকিত্সা পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
