একটি সন্তানের জন্ম মায়ের মধ্যে অনেক আনন্দদায়ক আবেগ এবং ইমপ্রেশনগুলির কারণ ঘটায় এবং বেশিরভাগ সময় সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যয় করা হয়, যেখানে কখনও কখনও আপনি নিজের আকারে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না। তবে শীঘ্রই পুরানো আকারের জামাকাপড় মনে করিয়ে দেয় যে আপনার ব্যক্তির কথা ভাবার সময় এসেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করবেন না। প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার দেহের সময় দিন। এর আদর্শ সময়টি শিশুর জন্মের 40 দিন পরে। এই সময়, জরায়ুতে ধীরে ধীরে হ্রাস এবং পেলভিক হাড়গুলির পরামিতিগুলি তাদের মূল আকারে ফিরে আসে। তদতিরিক্ত, এটি প্রসবোত্তর হতাশার সময়কাল, যা প্রায়শই আপনার চিত্রের যত্ন নেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে পথ দেয় না।
ধাপ ২
একটি দ্রুত গতিতে stroller পদচারণা নিন। প্রসবের প্রথম সপ্তাহগুলিতে এগুলি একমাত্র গ্রহণযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। তদতিরিক্ত, এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় অবস্থাকে স্থিতিশীল করার জন্য দরকারী।
ধাপ 3
জন্মের পরপরই অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার জন্য নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। এটি দুধের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। চর্বি, ভাজা খাবার, বেকড পণ্য সীমাবদ্ধ করুন। ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান। এবং যাতে এটি পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ে আসে, ধীরে ধীরে খান eat প্রচুর তরল পান করুন। এটি সাধারণ দুধ উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 4
কোনওভাবে প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য, পেটের শ্বাস ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন। এটি করার জন্য, নিচু হাঁটু এবং পাতে মেঝেতে চাপ দিয়ে একটি সুপারিন অবস্থানে, শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটের সামনের প্রাচীরটি উত্তোলন করুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে আঁকুন। 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। 1-2 সপ্তাহ পরে, এই অনুশীলন যোগ করুন (শ্বাস ছাড়াই) মেঝে থেকে পিছনে উত্তোলন। এটি অ্যাবসকে শক্তিশালী করে এবং আরও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে।
পদক্ষেপ 5
অবশেষে আপনার চিত্রটি তুলে ধরার শক্তি অনুভব করার পরেই সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করুন। মনে রাখবেন যে নিয়মিত একই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা আপনার প্রসবের পরে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
প্রসবের পরে প্রধান সমস্যা হ'ল পেট এবং পোঁদ। এবং কোনও কিছুই হুপের মতো শরীরের এই ক্ষেত্রগুলিতে অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত নয় (পছন্দসই পুরু, রাবারযুক্ত স্পাইনযুক্ত)। প্রতিটি সকালে এটি ঘোরার মাধ্যমে শুরু করুন। তদুপরি, আপনার অবস্থা বিবেচনা করুন এবং আপনার মঙ্গল অনুযায়ী অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন। হুপের সুবিধাটি হ'ল বিদ্যুত্ লোডের অনুপস্থিতি, যা খুব ক্লান্তিকর এবং প্রায়শই কোনও শারীরিক অনুশীলনের জন্য সমস্ত আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করে।
পদক্ষেপ 7
তলপেটের পেশীগুলির জন্য, শরীরের সাথে সামনে এবং নীচের দিকে মোড়গুলি সঞ্চালন করুন, প্রথমে এটির উপরের অংশটি দিয়ে এবং তারপরে শ্রোণী দিয়ে। পোঁদগুলির জন্য, স্কোয়াট, ব্যাটম্যান (লেগ সুইং) করুন। যদি শক্তি প্রশিক্ষণ নেতিবাচক আবেগগুলির কারণ না ঘটে তবে জিমটি দেখুন বা বাড়িতে ডামবেলগুলি নিয়ে অনুশীলন করুন। এবং পেটের পেশীগুলির জন্য, অ্যাবসগুলি পাম্প করুন।
পদক্ষেপ 8
অতিরিক্ত পাউন্ড লড়াইয়ের জন্য জোরালো নাচ একটি সমান কার্যকর উপায়। তারা অপ্রয়োজনীয় মেদ পোড়ায়, মানসিক আনন্দ দেয় এবং আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয় প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। উন্নতি করার সময় আপনার পছন্দসই সংগীতে নাচুন।
