এমন মহিলাদের রয়েছে যাদের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড এবং একটি স্যাজি পেটই প্রসবোত্তর হতাশার কারণ। সর্বোপরি, ডায়েট এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল স্বাস্থ্য নয়, বুকের দুধের স্বাদকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, একটি সমতল পেট ব্যায়ামের একটি সহজ সেট দিয়ে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - ডাম্বেলস;
- - হুপ;
- - স্কিপিং করার দড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
জন্ম দেওয়ার কয়েক দিন পরে (সার্জারি না করে) একজন মহিলা দিনের বেলা সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেটটি খুব ধীরে ধীরে টানুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন এবং পেশীগুলি শিথিল করুন, যখন শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরও হওয়া উচিত।
ধাপ ২
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাতের সাথে বিছানার হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন, বা বিছানায় বসুন, আপনার নীচের পিছনে হাত দিয়ে সমর্থন করুন। আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি উপরে তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য 30-45 ডিগ্রি উচ্চতায় ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন।
ধাপ 3
বিছানার কিনারায় বসে যতক্ষণ আপনি হাঁটুর সাথে বোতল বা বইটি চেপে নিন। তারপরে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন (এই ব্যায়ামের জন্য একটি ইলাস্টিক বল আদর্শ)।
পদক্ষেপ 4
আপনার পায়ে দুল দিন আপনার কোমরে হাত রাখুন, একসাথে পা করুন, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে এবং পিছনে পিছনে সুইং করুন। ব্যায়ামটি খুব আস্তে আস্তে করুন, তাই দেওয়ালে বা চেয়ারের পিছনে ঝুঁকে পড়া ভাল।
পদক্ষেপ 5
পিছনে পিছনে কাত হয়ে আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার হাত শরীরে চাপুন, আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি উপরে এবং পিছনে বাড়ান, মেরুদণ্ডে বাঁকানো। তারপরে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং আপনার পায়ে নীচে বাঁকুন, আপনার হাতটি মেঝেতে স্পর্শ করুন।
পদক্ষেপ 6
বাম এবং ডান বাঁক আপনার হাত কোমরে রাখুন, ডান দিকের সমস্ত দিকে বাঁকুন, 15 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, এবং অবস্থানটি ধরে রাখার পরে বাম দিকে বাঁকুন। তারপরে আপনার বাম হাতটি কোমরে রেখে দিন এবং আপনার ডান হাতটি উপরে তুলুন এবং বাম দিকে বাঁকানোর সময় নীচে প্রসারিত করুন, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 7
মিথ্যা আপনার পিছনে মিথ্যা ঘুরিয়ে তোলে, আপনার হাঁটু উত্থাপিত এবং বাঁক, এবং মেঝে আপনার হাত বিশ্রাম। আপনার হাঁটুতে পৃথক দিক দিয়ে পাগুলিকে নীচে নামিয়ে নিন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন। আপনার মাথাটি উত্থাপন করুন এবং 30-45 ডিগ্রি ফরোয়ার্ড করুন এবং এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর নিজেকে নীচে নামান। এর পরে, একটি চেয়ার বা সোফায় আপনার পা রাখুন এবং আপনার হাঁটুর কাছে শরীর তুলুন, যখন আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বা বাম স্তরে ডাম্বেলগুলি সহ থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 9
বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে আপনার কোমরে, পা কিছুটা দূরে রাখুন hands কোণটি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে ডান, বাম দিকে ঘুরুন।
