জিমন্যাস্ট এবং অ্যাথলিটরা যে বিভিন্ন অ্যাক্রোব্যাটিক স্টান্টগুলি সম্পাদন করে তার মধ্যে প্রায়শই একটি ঝাঁকুনি থাকে - একটি ফ্লিপ সহ একটি পশ্চাদপদ লাফ, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ত্বরণকারী উপাদান, যেহেতু ফ্লিপের সময় আপনি একটি উচ্চ ঘূর্ণন গতি বিকাশ করতে পারেন। যে কেউ প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং সময় ব্যয় করে তারা এই ধরনের অভ্যুত্থান শিখতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পিছনের ফ্লাস্কটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনাকে দুটি আন্দোলন অনুশীলন করতে হবে - আপনার হাতের সাহায্যে পিছনে আসা একটি লাফ এবং তারপরে হাত থেকে পা পর্যন্ত লাফানো। স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি সাধারণ সেতু সম্পাদন করে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
ধাপ ২
প্রথমে একটি বেলির সাহায্যে সেতুটি করুন এবং তারপরে নিজেই নিজেকে নীচে নামানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে তীক্ষ্ণ এবং বেত্রাঘাতের আন্দোলনের সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠুন। জ্যাম ম্যাটগুলি ফ্লোর উপর রাখুন প্রভাবটি এবং আপনার বাহু এবং ধড় পিছনে দিকে ঝাঁকুনি দিয়ে লাফ দেওয়ার পরে আপনার পিঠে অবতরণ করুন practice
ধাপ 3
এছাড়াও পিছনে এবং উপরে লাফিয়ে শিখুন - আপনি যদি নিজে থেকে এটি না করতে পারেন তবে সহায়কটিকে নীচের পিঠে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। লাফানোর অনুশীলন করার সময়, সর্বদা আপনার হাত পিছনে জড়ান।
পদক্ষেপ 4
তারপরে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি তৈরি করুন - আপনার অবশ্যই শরীরের ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে আপনার পায়ে তীব্রভাবে লাফিয়ে আপনার পায়ে দুলতে হবে। এই সুইংটি দ্রুত এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত - তারপরে হাত থেকে পা পর্যন্ত লাফ কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 5
একজন প্রশিক্ষকের সাথে আপনার ফ্লাক কৌশলটি সম্মানিত করার কাজ করুন, তবে আপনি আপনার মাথার উপরে ফ্লিপ শুরু করতে এবং তারপরে হাত থেকে পা পিছলে যেতে শুরু করার পরে, অসমর্থিত ফ্লিপগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি একটি নিম্ন সমর্থন যা আপনার অস্ত্র অবস্থিত থেকে একটি রোল ওভার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে ব্যায়ামগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা খুব আস্তে আস্তে এবং আলস্যভাবে দুলানো, যা একটি শক্তিশালী এবং সক্রিয় ফ্লিপকে অসম্ভব করে তোলে। সর্বদা আপনার বাহুগুলিকে একটি উচ্চ ট্রাজেক্টোরিরিতে দোলান এবং আপনার পাগুলি দিয়ে আপনার হাতকে সমর্থনের নিকটে রাখুন।
