দিগন্তটি সর্বাধিক সুন্দর, তবে একই সাথে কার্যকর করার জন্য কঠিন উপাদান। এখন এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরিকল্পনাটি আপনার মনোযোগের সাথে উপস্থাপন করা হবে, পাশাপাশি এর প্রাথমিক আয়ত্তে আসলে কী সাহায্য করতে পারে।
এটা জরুরি
সমর্থন, মেঝে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও সমস্যা ছাড়াই "দিগন্ত" তৈরি করতে আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে। আপনার এর জন্য ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্তি এবং নমনীয়তা থাকবে। সরু বাহুতে পুশ-আপ করুন। নিয়মিত পুশ-আপগুলির মতো এই পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন তবে আপনার বাহুগুলিকে আরও সংকীর্ণ করুন। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনার বুকে আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শুধু শুয়ে থাকবেন না, কেবল স্পর্শ করুন। অনুশীলনের সময়, পা একসাথে আনা হয়।
ধাপ ২
আপনার বাহু দিয়ে খুব প্রশস্তভাবে দূরে ঠেলাঠেলি করুন। আপনি নিয়মিত পুশ-আপ হিসাবে এই পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন, তবে আপনার বাহুগুলিকে আরও প্রশস্ত করুন। এই অনুশীলনের সময়, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শুধু এটি স্পর্শ করুন, কিন্তু শোবেন না।
ধাপ 3
স্থির অনুশীলন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি যান্ত্রিক গতিবিধি বা দোলাচলা সঞ্চালন করবেন না, আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব স্থির অবস্থায় থাকতে হবে। আপনার হাত কোমরের স্তরে রাখুন (বা আরও খানিকটা), আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করুন এবং "মিথ্যা অবস্থানে" দাঁড়ান। এভাবে দাঁড়ানো শক্ত হবে, তবে প্রভাবটি দুর্দান্ত হবে!
পদক্ষেপ 4
ট্রাইসেপসের জন্য অনুশীলন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সমর্থন প্রয়োজন হবে। এটি যত কম হবে, এটি করা কঠিন। কিছুটা পিছন ফিরে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে এই সমর্থনটি ধরুন। তারপরে, এটি যেমন ছিল, আপনার মাথাটি যতটা সম্ভব কম দিয়ে "ডুবাই" করুন। উপরের সমস্ত অনুশীলনে, আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন - এটি বাঁক করবেন না! এটি আপনার জন্য আরও ভাল, আরও দক্ষ এবং নিরাপদ হবে!
পদক্ষেপ 5
আপনার নীচের পিছনে নৌকা ব্যায়াম করুন। আপনার সামনে অস্ত্র বাড়িয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। হাত পা একসাথে আনতে হবে। এবং তারপরে, পিছনে বাঁকানোর সময়, উভয় পা এবং বাহুগুলি যথাসম্ভব উচ্চতর করুন। তাদের বিভিন্ন দিকে আলাদা করবেন না! এটি আপনার পিছনে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
পদক্ষেপ 6
এছাড়াও বাঁকানো বা অসম পা, বাহু ইত্যাদি দিয়ে বিভিন্ন কিছু সামান্য অসম্পূর্ণ "দিগন্ত" তৈরি করার অনুশীলন করুন একবার আপনি "দিগন্ত" আয়ত্ত করার পরে, আপনি অনুভূতিতে অনুশীলন করতে এবং ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন।
