খেলাধুলা জীবনকে মজাদার ও আনন্দময় করে তোলে। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন, দৃ strong় হন, আত্মবিশ্বাসী হন এবং দেহের সৌন্দর্যের দিক দিয়ে আপনার সমবয়সীদের সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করেন। এবং কী যদি সম্প্রতি স্বাস্থ্যের অবস্থা কোনওভাবেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উচ্চ আদর্শের সাথে মেলে না। এখন সর্দি, সর্দি, জয়েন্টে ব্যথা, তারপর অনিদ্রা nose আপনার অনুশীলনকে কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর করতে এবং আপনার অসুস্থতা নিরাময়ের জন্য অতিরিক্ত অনুশীলনের লক্ষণগুলির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন।
এটা জরুরি
গত মাসের স্টপওয়াচ, ঘড়ি, প্রশিক্ষণের ডায়েরি, রান্নাঘর স্কেল, খাবার ক্যালোরি টেবিল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিশ্লেষণ। আপনি যদি প্রতিদিন করেন, দিনে 2 বার, বা একটি প্রশিক্ষণ চক্রে বিভিন্ন ক্রীড়া সংযুক্ত করে, এবং ফলাফলের জন্য কাজ করেন, তবে আপনি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন স্ট্যান্ডার্ডটিতে সপ্তাহের 4 ঘন্টার বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 200 মিনিটেরও বেশি সময় কার্ডিও প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনি কি আরও লাভ করছেন? এটি লোড কমাতে মূল্যবান হতে পারে।
ধাপ ২
সকালে বিশ্রামে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। এটি যদি আপনার বয়সের আদর্শের তুলনায় প্রায় 10 শতাংশ বেশি হয়, তবে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় ভোগাচ্ছেন। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, হ্রাস বা বিপরীতভাবে, ক্ষুধা অস্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এছাড়াও লক্ষণ যে প্রশিক্ষণ আপনাকে উপকার করার চেয়ে ক্ষতি করার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 3
আপনার পুষ্টি বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনি প্রতিদিন ওজন কমানোর ডায়েট এবং অনুশীলনে থাকেন তবে ইন্টারনেট বা বইয়ের ডায়েটগুলি উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতি সেট করা এবং আরও বেশি কিছু নির্ধারণ করা অনুচিত। আপনার ডায়েটের দৈহিক শক্তির প্রয়োজনের জন্য "প্রসারিত" হওয়া উচিত, বা 10% "হালকা" হওয়া উচিত। ওভারট্রেইন করার ঝুঁকি বাড়ে এবং যারা অ্যাথলিটের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খান না (শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 2 গ্রাম বা আরও বেশি শক্তির স্পোর্টস), ভিটামিনকে অবহেলা করে এবং তাদের ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। পুনর্বাসন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন - ম্যাসেজ, সউনা, হাইড্রোথেরাপি।
