ব্যায়াম সেট মধ্যে বিশ্রাম প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একদিকে, খুব দীর্ঘ বিশ্রাম আপনার জিমের সমস্ত প্রচেষ্টাকে প্রত্যাখ্যান করবে, যেহেতু পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ গ্রহণ করবে না এবং অন্যদিকে খুব সংক্ষিপ্ত বিশ্রামই ওভারট্রেনের দিকে পরিচালিত করবে। তাহলে সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সর্বোত্তম পরিমাণটি কী?
ক্লাসিকাল ফিটনেস অনুশীলন বলছে যে যদি আমরা দ্রুত পেশী তন্তুগুলির বিকাশের বিষয়ে কথা বলি তবে কাজের সেটগুলির মধ্যে আপনাকে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আমি সাধারণত বেশ কয়েকটি ধারাবাহিক কাজ করি (ক্র্যাঞ্চগুলি ব্যর্থতার মতো) এবং তারপরে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করি। তারপরে আমি পরের সিরিজটি করি। এবং তাই আমি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি।
তারপরে আপনি পরবর্তী অনুশীলনে যাওয়ার আগে এক বা দুই মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলনে, এই সাধারণ নিয়মটি আটকে দিন - এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। যদি আপনি বাকিটি 45 বা 30 সেকেন্ডে কমিয়ে দিতে পারেন তবে তার প্রভাব আরও ভাল হবে।
ধীরে ধীরে পেশী তন্তু প্রশিক্ষণ যখন সেট মধ্যে কত বিশ্রাম? আমরা যখন স্ট্যাটিক-ডায়নামিক সিস্টেম অনুযায়ী ধীর তন্তুগুলির প্রশিক্ষণের দিকে ফিরি তখন কিছুটা আলাদা রেস্ট সিস্টেম হয়। আমরা শর্তসাপেক্ষে সুপারসারিজ তৈরি করি - ত্রয়ী। সেগুলো. 30-50 সেকেন্ডের জন্য জ্বলন্ত এবং ব্যথা হওয়া পর্যন্ত "ধ্রুবক উত্তেজনার মধ্যে" মোচড়ান, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম এবং আবার 30-50 সেকেন্ডের জন্য জ্বলন্ত সংবেদন হওয়া পর্যন্ত একটি পদ্ধতির, অন্যটি 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য একটি পদ্ধতির (সেখানে তিনটি ছিল মোটে পন্থা)। এটি একটি বড় সেট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে কারণ আপনি ধীরে ধীরে তন্তুগুলির পেশী সম্ভাবনা তিনটি ধাপে হ্রাস করছেন।
এর পরে, আপনাকে পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম করতে হবে এবং তারপরেই আপনি পরবর্তী তিন-পদক্ষেপের পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন। আমি সাধারণত বিভিন্ন গ্রুপের জন্য অনুশীলনগুলি ঘোরান। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় তিনটির পরে, যাতে পাঁচ বা তার বেশি মিনিটের জন্য গোলমাল না হয়, আপনি আপনার পায়ে (স্কোয়াট) কাজ করতে পারেন এবং তারপরে তিনটি প্রেসে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এর পরে, আপনি পেচোরাল পেশীগুলিতে (পুশ-আপ) কাজ করতে পারেন এবং প্রেসে তিনটি দিয়ে শেষ করতে পারেন। এই পদ্ধতির খুব সময় সাশ্রয় এবং আপনার workout প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।
উপরের থেকে, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি:
- দ্রুত তন্তুগুলির জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন: 60 সেকেন্ড (আপনি 45 পর্যন্ত যেতে পারেন, এবং তারপরে 30 সেকেন্ড - আরও ভাল)।
- 30 সেকেন্ড - ধীরে তন্তুতে একটি ট্রাইসেটের ভিতরে সিরিজের মধ্যে বিশ্রাম দিন।
- ধীরে ধীরে তন্তুতে 5-10 মিনিটের জন্য ট্রাইসেটের মধ্যে বিশ্রাম করুন।
