প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, ক্রীড়াবিদরা সেটগুলির মধ্যে বিভিন্ন বিরতি নেয়। স্বল্প-মেয়াদী পুনরুদ্ধারের গড় সময়কাল 30 সেকেন্ড থেকে 5 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। যদি আপনার প্রধান কাজটি প্রতিযোগিতার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা হয় যা ধৈর্য্যের বিকাশ প্রয়োজন, সেটগুলির মধ্যে বিরতি প্রায় 30 সেকেন্ড করা উচিত। সর্বোচ্চ সীমা 60 সেকেন্ড। জিমে দীর্ঘ দূরত্বের প্রতিযোগিতামূলক চক্রীয় ক্রীড়াগুলির সমস্ত প্রতিনিধিদের এই নিয়মটি মেনে চলতে হবে - এর মধ্যে ছোট ছোট বিরতি সহ এক পদ্ধতিতে প্রচুর পুনরাবৃত্তি। একই বিরতি হ'ল শখকারীদের ক্ষেত্রে যারা জিমে যান তাদের ক্ষেত্রে সত্য, যার মূল লক্ষ্য শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ করা।
ধাপ ২
পেশী নির্মাণ. যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে ভোগেন না, এবং সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ আপনার প্রাথমিক কাজ নয় - 90 সেকেন্ডের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিরতি দিন। দেড় মিনিটের ব্যবধানগুলি অ্যাথলিটদের জন্য পেশী ভর পেতে বা কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোছা পাম্প করার জন্য আদর্শ। এই ক্ষেত্রে সর্বনিম্ন বিশ্রামের সময়টি হবে 60 সেকেন্ড, সর্বোচ্চ - 120 সেকেন্ড। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, যার লক্ষ্য পেশী ভর অর্জন করা, এটি একটি পদ্ধতির (8-12) মধ্যে মাঝারি সংখ্যার পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা প্রয়োজন।
ধাপ 3
আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন। কিছু ক্রীড়াবিদ উল্লেখযোগ্য পেশী ভর থাকার জন্য প্রচেষ্টা করে না। এটি যদি আপনার সম্পর্কে হয় তবে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। অনুশীলনগুলি এমন একটি ওজন নিয়ে করা হয় যা আপনি 1-3 বার তুলতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সেটগুলির মধ্যে বিরতি প্রায় 3-5 মিনিট হবে। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, আপনাকে অনেক সেট করতে হবে না। ওয়ার্ম-আপ ছাড়াও, 3 থেকে 5 বারের অনুমানের কাছে যাওয়া যথেষ্ট। শক্তি প্রশিক্ষণের পরিমাণও খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট - এটি বেসিকগুলি সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট। অন্যান্য ব্যায়ামের বিশাল অংশে, শক্তি বিকাশ অযৌক্তিক। উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন মেশিনগুলি কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং শক্তি বিকাশের জন্য প্রয়োজন না।
পদক্ষেপ 4
চরম ওয়ার্কআউট করুন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রসফিট জনপ্রিয়তা পেয়েছে। অ্যাথলিটরা বেশ কয়েকটি অনুশীলনের সমন্বয়ে একটি সেট করেন, যার মধ্যে কোনও বিরতি নেই। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি প্রাথমিকভাবে দেহের সহনশক্তি উন্নত করার লক্ষ্যেই। উপরন্তু, পেশী ত্রাণ নিখুঁতভাবে কাজ করা হয় এবং চর্বি পোড়া হয়। যাইহোক, প্রত্যেকে বিশ্রামের অভাব নিয়ে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারে না, তাই কেবল প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদেরই এটি শক্তিশালী গতিতে করা উচিত।
