মেয়েদের ফিটনেস সেন্টারে যেতে বাধ্য করার মূল কারণটি হ'ল ওজন বেশি। চর্বি পোড়াতে সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতি হ'ল এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, তবে পেশী ভরগুলি হারাতে না দেওয়ার জন্য, শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় প্রশিক্ষণটি বিকল্প হতে হবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি এই দুটি ধরণের বোঝার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে, অন্যথায় আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
আপনার সাধারণ শারীরিক অবস্থা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের সময়সূচী একসাথে চয়ন করা উচিত। সাধারণত, 30 বছরের মহিলাদের জন্য, আদর্শ অনুশীলন পদ্ধতি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি 30-মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দুটি 45-মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এগুলিকে বিভিন্ন দিনে চালিত করা উচিত যাতে লোডের তীব্রতা খুব বেশি না হয়, অন্যথায় পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস এবং পেশী ভরগুলির ত্বক ক্ষতি শুরু হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ বিরতি নিন: এটি লোডের সময় ছিঁড়ে যাওয়া পেশী টিস্যুগুলিকে পুনরুদ্ধার করবে না, তবে নতুন পাঠের আগে অতিরিক্ত রিজার্ভ তৈরি করবে। একটি এককালীন বা দ্বি-সময় শক্তি প্রশিক্ষণের মানসিকতায় একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে: আপনার পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় রয়েছে এবং পুনরায় উদ্দীপনা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে প্রশিক্ষণের দিনটির অপেক্ষায় রয়েছেন। আপনার এক সপ্তাহের বেশি এক গ্রুপের পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, একমাত্র ব্যতিক্রম পেটের পেশী - তাদের নিয়মিত উত্তেজনা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে তীব্রভাবে প্রসারিত করতে হয়, তবে তাদের পুরোপুরি সেরে উঠতে 24 থেকে 48 ঘন্টা প্রয়োজন। শক্তি প্রশিক্ষণ যত তীব্র ছিল, পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে তত বেশি সময় লাগবে। মনে রাখবেন যে আপনি কোনও পেশী গোষ্ঠীর একটিতে তীব্র বোঝা দেওয়ার পরেও, পরের দিন অন্য একটি গ্রুপ লোড করা ভুল। পুরো শরীর শক্তি পুনরুদ্ধারে জড়িত, এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সহ, এটি কেবল পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়ার সময় পায় না। অনুশীলন উপভোগ করা উচিত এবং এর জন্য আপনার দেহকে বিশ্রাম নিতে হবে। এটি শুনুন এবং বোঝা জোর করবেন না, আপনার পেশীগুলি ব্যথা না হওয়া অবধি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিরতি নিন এবং অবিলম্বে নয় জিমে ফিরে আসুন, তার কয়েকদিন পরে। আপনার পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য কোন ওয়ার্কআউট বিরতিতে হবে তা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা।
