শরীরচর্চা এবং সুস্থতায় কেবল নিয়মিত অনুশীলনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ সহ সঠিক সুষম পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর স্বাভাবিক গঠনের জন্য একজন ব্যক্তির প্রোটিন বা প্রোটিনের প্রয়োজন হয় এবং তাই অনেক বডি বিল্ডার দেহে পেশী গঠনের উপাদানের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য তাদের স্বাভাবিক ডায়েটের পাশাপাশি প্রোটিন শেক গ্রহণ করেন take
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি প্রোটিন শেক পান করা শুরু করেন, অতিরিক্ত প্রোটিন নেওয়ার জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে। ককটেলটি তাত্ক্ষণিকভাবে না পান করা ভাল তবে বেশ কয়েকটি পর্যায়ে এর পরিমাণের হারকে বিভিন্ন মাত্রায় ভাগ করে।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের আগে শেকের একটি অংশ পান করুন, প্রশিক্ষণের পরে - দ্বিতীয় যাতে শরীরটি পুরো সেশন জুড়ে প্রোটিনের অভাব অনুভব না করে।
ধাপ 3
আপনি যদি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর পেতে চান তবে একটি বিশেষ হুই প্রোটিন পান এবং ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে এটি গ্রহণ করুন - এই প্রোটিন নিয়মিত কাঁপানোর চেয়ে দ্রুত কাজ করে।
পদক্ষেপ 4
বিছানায় যাওয়ার আগে রাতে প্রোটিন পণ্যগুলি পান করা দরকারী - এটির জন্য আপনাকে বিশেষ ককটেল কিনতে হবে না, এটি সরল প্রাকৃতিক দই কিনতে যথেষ্ট। সকালে, জেগে ওঠার পরে, প্রোটিনের সঠিক ডোজও পান করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি বিশেষ ক্যালকুলেটরে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ গণনা করুন এবং পরিমাণটি পাঁচটি দিয়ে ভাগ করুন। আপনি আপনার সকালে গ্রাহ গ্রহণের জন্য প্রোটিনের পরিমাণ পাবেন। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন (উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম দৈনিক হারে 20 গ্রাম) দুধ বা অন্য কোনও পানীয় পান করুন এবং সকালে খালি পেটে পান করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং দিনের বেলায় কখনই অনুশীলন না করেন, দিনে কয়েক বারের চেয়ে বেশি প্রোটিন পান করবেন না। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি নিয়মিতভাবে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা মাংসপেশীর ভরগুলির কার্যকর সেটকে সরিয়ে দেয় এবং আপনি নিজের স্বপ্নের চিত্র খুঁজে পেতে পারেন।
