দুর্দান্ত ক্লান্তি অনুভব না করে দীর্ঘ রান করার ক্ষমতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি পুষ্টি, স্ট্রেস অভিজ্ঞ, ঘুমের ধরণ এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা প্রভাবিত হয়। দৌড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি বহন করা সহজ করে তোলে, সঠিক শ্বাসকষ্ট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। মানুষের ফুসফুস যথেষ্ট বড়, তাদের ভলিউম বুকের ভলিউমের চেয়ে খুব কম নয়। তবে, অতিরঞ্জিত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই অঙ্গটির সামর্থ্যের একটি সামান্য অংশই ব্যবহার করেন। এদিকে, সবাই গভীর শ্বাস নিতে শিখতে পারে। গভীর নিঃশ্বাসের সময়, তলপেটটি জড়িত থাকে, যখন ডায়াফ্রামটি চালু থাকে। এভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন থাকে যা বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করে। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় এই শ্বাস ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার ধৈর্য্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার শ্বাসের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে শিখুন। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে, আপনি যে পরিমাণ শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করেছেন সে সাথে দৌড়ানোর সময় আপনি কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা মেলান। তিন থেকে চারটি ধাপের জন্য একটি শ্বাস নিয়ে শুরু করুন, তারপরে একই গতিতে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং গভীর হওয়া উচিত। আপনি গতির রক্ষণাবেক্ষণটি স্বয়ংক্রিয়তার দিকে না নিয়েছেন না এমন অবধি কত পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে তা গণনা করুন।
ধাপ 3
শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা আপনার চলমান গতির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি খুব দ্রুত দৌড়ান, তবে শ্বাস আরও তীব্র হয়ে উঠতে হবে, প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা হ্রাস করে এক বা দু'জন করে নেওয়া উচিত। যদি এই অনুপাত বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে থাকে তবে আপনার রানের গতিটি ধীর করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শিখুন। দৌড়ানোর সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত শীত আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সময়। ঠান্ডা বাতাস গলা এবং ফুসফুস শুকিয়ে যায়, যার ফলস্বরূপ ধ্রুবক কাশি, ঘ্রাণ এবং অবশেষে পুরো শরীরের দ্রুত ক্লান্তি দেখা দেয়।
অনুনাসিক শ্বাস চলাকালীন, বায়ু প্রাকৃতিকভাবে ফিল্টার করা হয় এবং এর তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রায় বৃদ্ধি পায়, এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাস ফুসফুসে বাতাসের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে নিয়মিত শ্বাস নিতে অসুবিধা পান তবে এটি ধীরে ধীরে শুরু করুন start এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাতাসকে গরম করার জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ কলার দিয়ে একটি সোয়েটার পরতে পারেন এবং এটি আপনার মুখ এবং নাকটি coverেকে রাখতে পারেন।
