একটি বুলিং পেট এমনকি খুব সুন্দর ব্যক্তির ছাপ নষ্ট করবে। সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং বিশেষ অনুশীলনগুলি আলস্য পেশীগুলির সাথে লড়াই করবে। প্রতিদিন এটি করুন এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাবেন। পেটের সমস্ত পেশী লোড করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন কেবল আপনার পেটকে শক্ত করবে না, তবে এটি আপনাকে কোমর সংকীর্ণ করতে এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
পেট থেকে মুক্তি: সামান্য কৌশল
পেট অপসারণ করতে, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে যা রেক্টাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। ক্লাসগুলির আগে, আপনাকে ছন্দবদ্ধ সংগীতে কিছুটা নাচিয়ে গরম করতে হবে এবং জটিলতা শেষ করার পরে বেশ কয়েকটি টানটান অনুশীলন করা উচিত। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনি কমপ্লেক্সটিকে দুটি ধাপে ভাগ করতে পারেন এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে পারেন do
এর মধ্যে একটি সাধারণ তবে খুব ফলপ্রসূ অনুশীলন করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটের দেয়ালে আঁকুন, যতটা সম্ভব পেশীগুলি দশক করুন এবং তারপরে শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করুন। দিনে বেশ কয়েকটি সেট করে 20-30 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দৈনন্দিন ব্যায়াম জটিল
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন। আপনার শরীরকে পাশাপাশি রাখুন Keep 30 সেকেন্ডের বিরতিতে 2 বা 3 সেট করে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার নীচের অ্যাবস শক্ত করুন। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং আপনার বুকে টিপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার পা নীচে করুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
তির্যক পেশী বিভিন্ন বাঁক বিকাশ ভাল। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে হাঁটুতে বাঁকানো, আপনার শরীরকে পাশাপাশি রাখুন। আপনার বন্ধ হাঁটুগুলি একপাশে বা অন্যদিকে বাঁকুন যাতে তারা মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার দিকে রোল করবেন না, কেবল আপনার পোঁদ সরানো উচিত। আপনার শ্বাসের উপর নজর রাখুন, শান্ত গতিতে অনুশীলন করুন।
বিভিন্ন টুইস্ট খুব কার্যকর। একই অবস্থানে থাকা, ডান কোণগুলিতে বাঁকানো আপনার পাগুলি উত্তোলন করুন। আপনার মাথার পিছনে আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন। আপনার বাম পা প্রসারিত করুন, একই সাথে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন, শরীরটি উপরে তোলা এবং ঘোরান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পা জন্য 10-12 reps করুন।
একটি স্থিতিশীল চেয়ারের প্রান্তে বসে, দুটি হাত দিয়ে আপনার পিছনে সিটটি ধরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান, যখন শরীরটি সামান্য দিকে কাত করে। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কিছু ডামবেল অনুশীলন করুন। তাদের কোমরের কাছে ধরে রাখা, 10-15 পুনরাবৃত্তি করে পিছনে পিছনে নমন সম্পাদন করা। তারপরে আপনার শরীরটি বরাবর ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন এবং ডান এবং বাম দিকে বাঁকুন। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং অন্য পদ্ধতিটি গ্রহণ করুন।
