অনুশীলনের সময় ফ্যাট পোড়াতে আপনার হার্টের হার কীভাবে গণনা করবেন

দেহ একটি জৈবিক সিস্টেম যা স্পষ্টভাবে ডাল রেট সহ যে কোনও বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াতে প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং মানবদেহে, নাড়ির ফ্রিকোয়েন্সি এবং পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে চর্বি পোড়া সহ বিভিন্ন প্রক্রিয়া চালু করা যেতে পারে। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে সঠিকভাবে হার্টের হার গণনা করতে হবে এবং সর্বোত্তম লোড অঞ্চল নির্ধারণ করতে হবে।

অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

হার্ট রেট হ'ল যা ওজন হ্রাস জগিংকে নিয়মিত স্বাস্থ্য জগিং থেকে পৃথক করে, ক্লাসিক বায়বীয় থেকে বিশেষ ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট। সুতরাং, সর্বাধিক প্রভাবের জন্য কোনও ওয়ার্কআউটের সময় আপনার হার্টের হারকে নিয়মিতভাবে পরিমাপ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important আসল বিষয়টি হ'ল কোনও ব্যক্তি ভাবতে পারেন যে তিনি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং এই সময়ে শরীরটি শারীরিক ক্রিয়াকে খুব "আলোক" হিসাবে দেখায়। ফলস্বরূপ, যিনি প্রশিক্ষণ দেন তিনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন না।

প্রশিক্ষণে আপনার ফ্যাট পোড়া হার্ট রেট কীভাবে গণনা করবেন?

বিশেষজ্ঞরা সমস্ত বোঝা পাঁচটি প্রধান অঞ্চলে বিভক্ত করেন। যে হার্টের হারে চর্বি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে পোড়া হয় তা বায়বীয় অঞ্চলে হয় তবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে আলাদা হতে পারে। চর্বি বার্নের জন্য হার্ট রেটের পরিসীমা 70 থেকে 80 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে এবং আপনি একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন: (220 - ক) x0.7

"ক" অক্ষরটি যেখানে প্রশিক্ষণার্থীর বয়সকে বোঝায় সেখানে 220 সংখ্যাটি মানুষের হৃদস্পন্দনের "সিলিং" বোঝায়। 0, 7 বা 0, 8 সংখ্যা হিসাবে, তারা ফ্যাট বার্ন করার সময় প্রদর্শিত নাড়ীর পরিসীমা বোঝায়।

শরীর অনুশীলনের সময় কম কার্ডিয়াক স্ট্রেসের জোনেও কাজ করতে পারে। এই অঞ্চলটি যখন শ্বাস প্রশ্বাস, দেহকে গরম করে, জগিং এবং প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে ঘটে তখন। যদি ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ থাকে, তবে সর্বনিম্ন লোডগুলির জোনের পরে, শরীরটি ফিটনেস জোনে যায়, সর্বনিম্ন এবং চর্বি বার্নিং লোডগুলির অঞ্চলগুলির মধ্যে অবস্থিত। ফিটনেস জোনে কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন নেই, তবে দেহে পুড়ে যাওয়া এই ক্যালোরিগুলির পরিমাণ বেড়ে যায়।

বর্ধিত লোডগুলির সাথে, দেহটি ফিটনেস অঞ্চল থেকে বায়বীয়ের দিকে সহজেই চলে। শোষিত বায়ুর বর্ধিত পরিমাণ দ্বারা, অর্থাৎ শ্বাসের বৃদ্ধি দ্বারা এই অঞ্চলে স্থানান্তর নির্ধারণ করা সম্ভব। এই সময়ে, ফুসফুস বৃদ্ধি পায় এবং একই সময়ে, শরীরের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এ্যারোবিক জোনে, সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পুরোপুরি পুড়ে যায় এবং চর্বি সক্রিয়ভাবে গ্রাস করা শুরু করে।

এরপরে, এ্যারোবিক জোনটি এনারোবিক হয়ে যায়, যা শরীরের জন্য একেবারে আলাদা অর্থ has এই সময়ে, শরীর ইতিমধ্যে অক্সিজেন মুক্ত ফ্যাটটিতে স্যুইচ করছে। এখানে, কার্বোহাইড্রেটগুলি "জ্বালানী" হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এবং চর্বিগুলি ক্ষুদ্রতম অংশে ব্যবহৃত হয়। এ জাতীয় অঞ্চলে ল্যাকটিক অ্যাসিডকে একটি উপ-পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অ্যানেরোবিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই দীর্ঘ সময়ের জন্য এই জাতীয় বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া সম্ভব হবে না।

এনারোবিক জোনটি সবচেয়ে বিপজ্জনক অঞ্চল আসার পরে "সর্বাধিক লোডের অঞ্চল" নামে পরিচিত। এই ধরনের স্তরে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে, হার্টের বোঝা বৃদ্ধি পায়, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সর্বাধিক দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং শরীর সমস্ত বাফার পদার্থ এবং জমে থাকা মজুদ ব্যয় করতে শুরু করে। বিশেষ প্রয়োজন ছাড়াই এই স্তরে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না, এবং যদি এই নিবিড় প্রশিক্ষণগুলি প্রয়োজন হয় তবে তাদের কেবল অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।